如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
0 f& Z) Z. N" z: L: i t公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q \/ h! W7 ?. \ `
' J6 U6 d7 e1 K$ m# r１．定時：5 d% W. e* a0 c2 j- C3 }) x6 `
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，os.tvboxnow.com, [. M' i+ c/ A3 w
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y N8 Y+ y! _0 _) i& K
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。os.tvboxnow.com S+ z) @+ T8 w; w( Z0 A* d6 w
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
8 A' i. C7 a. ?馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光： o8 L. e4 ^2 Y: | n3 ^+ Y, ?
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇 w8 _* P: x; Y/ t: `- q" ^3 p% X1 L
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb8 }$ [5 {. y! S1 b
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
: ?* q* G( q/ ~0 |, f9 ftvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
+ B6 R3 p. l" z( U m, q8 z堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：% @% C; x E- y/ b! k* X
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇1 [9 P) o. z# a- D* ]' r
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
% G$ r$ T) f- @, Z7 o. R因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
) B: U- Q6 { U2 N3 D, a8 }. h9 H公仔箱論壇聽什麼音樂好？
: z G1 G8 U) l. ?. Y9 a- ntvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇1 T3 H4 A! Z; z9 E9 u
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４．深呼吸： s2 N0 e1 Z( {" @9 X- f2 s! ?2 g7 q# b
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
5 I6 p3 y h' ~3 Xtvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb4 @" w8 }( \+ `7 r
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５．水：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~3 y( ]; Y: {
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb, _0 D* t5 @! U) G& c3 O
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb* i2 z/ R% ]7 \# y, B: A
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６．香味：! e: ?/ `8 X' _! V+ a! _+ d
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。os.tvboxnow.com' _- u6 \; b b) A0 m6 U4 ^9 Y
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。+ G; o, d$ S& s
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７．甜味：公仔箱論壇, t, ?( S* a6 x/ L5 V
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。os.tvboxnow.com1 S0 A# k( o( t. f9 J8 Y
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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