如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y6 M7 d% k, u2 p8 s. v
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p+ n) E/ ^% z0 `
7 i8 R4 B- i$ R4 T+ M. \8 V2 v
１．定時：% B& O! L6 |) k# ]0 l! \# @
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
h/ I( y+ b$ x/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
- \$ D+ n9 B2 ]$ t2 P* x所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
4 ]8 b) ?: [% Dos.tvboxnow.com如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
( c& e1 N* |+ d p4 }" z: Sos.tvboxnow.com馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。) E. p5 y( J* s) U, b- Q5 R
0 F' `3 x: t4 x. Z$ T7 ?9 q; _２．陽光：2 `# ~. j f: s; ]. B3 i3 M
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
% E p6 }2 ?1 R' T因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
$ `$ j+ i4 m) _, ]$ S) V* X公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
1 I8 U% @$ C0 T% R- [os.tvboxnow.com如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb/ U0 W1 {) d; n, c: h
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z, O3 T8 I2 m
tvb now,tvbnow,bttvb/ P+ C# [6 J& u. _6 I+ R
３．聲音：
$ P/ K9 Z) \& H6 O' O* h有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
3 d( f% k }* b5 e% w因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。公仔箱論壇( ^! v6 |# K0 K
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb* D, R9 d( i- C/ L$ V @0 h. i y8 ~ c
聽什麼音樂好？* X9 [9 z& N3 z. c9 |* ?& c
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q4 s1 `; J# H) j6 F6 v
0 ~% a! f9 Z; k M5 W, X7 qtvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：
' \0 o3 K. r* L' ^- U6 h起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
7 p* u [5 D% G0 A! v停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
3 i* Y; o, _/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. @8 F7 _# }. q
５．水：os.tvboxnow.com* N, H9 G! g2 G
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，+ Q( R" _3 V2 t6 a( B" H
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
7 T- K6 |2 p" ?3 G' t3 _6 X, L+ Jos.tvboxnow.com& F$ X: U2 r/ k8 ^
６．香味：tvb now,tvbnow,bttvb/ s0 v$ j4 K, Z. ?- I
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
& ~% V; P2 `2 W, k% l' h公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
; A& u/ J! W$ g/ ^os.tvboxnow.com
/ U: m. U. S% ]* E2 _; } _tvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：
0 v% v: r( B _% f7 Jtvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
7 b7 o0 [& U) r: s) e5 ~這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 