如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。tvb now,tvbnow,bttvb& J- {5 G, t: j- G7 R; b+ b$ Z9 v
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。; W% h/ S& e# E6 P9 B+ ^3 W
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１．定時：
7 U2 ^& M" M( I" e- v公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
$ o# R$ e8 e" k6 C+ t+ T* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
/ h' n6 d. ]) r) ]9 [- y ~8 Ltvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
' K4 t" q# e5 u3 e6 @如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb3 t. ?" F \; T/ ~. P+ n& i
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：os.tvboxnow.com! q. Y5 i8 |' `) L" X2 e
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。6 m/ \: x, _: `! w" l3 d7 k4 D
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。1 F2 {* S& j: h, j6 W" \, P" c. T
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。7 d, m* B9 Q1 D- O
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
/ k+ t! G9 l0 @! w. C o公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
! b. b t2 {$ I* R5 jos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c9 F( z; y/ r6 S; G4 F, M
３．聲音：+ h$ \# q+ e V% ], {, o, ^
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
& ~+ ^% W, p1 d/ [tvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
9 T$ \* Q7 ?6 c' T% t5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
1 U" b$ ^0 o1 X( I聽什麼音樂好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M# z. f% [. \0 s
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇 L( p5 \/ ?3 e( Y; D. d
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４．深呼吸：tvb now,tvbnow,bttvb3 Y, A: b, k2 U
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a. K+ g( U4 Q
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇" B8 v. \- U) r) V* Z7 Q- X
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５．水：
; W, S2 J) c8 O7 F7 t* x' h! u+ {tvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
6 f2 H, `( x2 Q2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb3 u J! g/ x) y5 l0 Z0 Y( X4 W2 Q& H9 y) j
+ [; T+ B. x7 I% wos.tvboxnow.com６．香味：( O* j! q S% D K# f1 e
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
4 z( {& X) w; v. o% f! q公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。os.tvboxnow.com. ~2 d% V% l% }
& O. R; M' x# a) V# F/ D* E７．甜味：+ t' p( F' h" q: U/ z8 t' Y
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
5 h- k; J# ]6 M公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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