1.攝取各類食物，不挑食。
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2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。
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" C" l' U7 X, m9 F- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦tvb now,tvbnow,bttvb5 _% }- d: y( h; r
物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。
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3 B8 }% G: g/ j8 |/ }4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心公仔箱論壇; ^4 N: I ^9 t* B+ {6 \
臟疾病、癌症、血壓高的發生。tvb now,tvbnow,bttvb6 C) u) @2 a# [& e$ M ~. |& Q
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5.限制食物內的糖分。
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7 Z/ d0 k. T. a I6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。
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- F& O1 p& x( u# s' v7.應節制飲用含酒精類飲料。公仔箱論壇6 k3 M! w, Y6 ]+ l- E
* e5 x! W5 E1 M$ O9 Y" H6 D8 i* s3 ~基本的健康吃法
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y3 f8 c& R2 L" w* A( B1 j1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n5 D, B4 t k0 A3 s! b
; ]0 V* f8 [8 A: [/ u2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）1 Q8 K% _; t8 L [( R
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3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。tvb now,tvbnow,bttvb9 w2 j# `( Q4 L) I M
+ w& W/ Z/ C: o+ I1 P% eos.tvboxnow.com4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。公仔箱論壇7 H9 C9 w7 E3 C' J# E
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5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u# @; I' }& j
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6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。公仔箱論壇. t. G' q; n0 \* W, V
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7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb1 f, J' F0 {0 A$ ^3 \" H2 s6 s0 m
4 G! N$ ^( t2 X6 m7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @& C( X" G- m4 e8 Q; e1 f& |- e
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9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。tvb now,tvbnow,bttvb8 H! G0 S7 G9 k* D4 p8 q `
0 J2 y$ `+ ]/ R j! q7 X) ros.tvboxnow.com10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。tvb now,tvbnow,bttvb, X! l( G4 E6 \5 P' v: L0 t! J5 [
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11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。os.tvboxnow.com1 q- G1 @- @! j! @+ i5 b
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12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。
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9 J8 Q* q `" N5 S13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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