久坐辦公室的人多半會有頸椎不適的感覺,河南省中醫院骨病科郭會卿副教授介紹了簡單的三招,在辦公室的有限空間放松頸部。
& n1 n9 c/ P6 l. U, h7 Y) _ 1.頸臂較力一式:取站位或坐位,雙手交叉緊抵枕後,頭頸用勁後伸,雙手則用勁阻之,頸臂持續用勁對抗片刻後放松還原,共做6~8次。
0 Y+ f( D5 Y6 {os.tvboxnow.com 二式:取站位或坐位,兩手於頭後枕部相握,兩前臂緊夾兩側顳部,頭頸用勁右轉,同時右前臂用勁阻之,頸臂持續對抗片刻後放松還原,然後反方向操作,各做6~8次。
; Q! g2 j! [; Y! x$ r; Etvb now,tvbnow,bttvb 2.轉身回首取站位,左前弓步,身體向右旋轉,同時左掌向上盡量托天,右掌向下用勁拔伸,並回頭看右手,還原後改為右前弓步,做相反方向的活動,左右交替進行,共做8~12次。
/ I2 I, C9 F& |公仔箱論壇 3.擦頸按摩取站位或坐位,雙手輪流擦頸部各20~30次。 |