預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高? 3 Z v9 M5 n! m$ I
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
0 K9 h# q" g* u高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg公仔箱論壇3 u w& B7 _' r, V7 l8 c$ v. h4 [
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 公仔箱論壇5 u% P1 K% @& k
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。os.tvboxnow.com" M0 n: v) n( U) B1 E+ ~4 R
為什麼要預防三高?公仔箱論壇& t! Q1 N5 v/ l" A
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q; K, \9 Y0 q2 ]
如何預防三高6 i/ P$ l( K* v
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
; V. p7 F4 F$ \& I 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
6 {/ ]. Y6 g' y* w* n! L公仔箱論壇炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油); e6 h2 f: S: C" c S. p
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
% `7 { H0 `3 G+ Y8 u8 I* u& W* atvb now,tvbnow,bttvb少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物公仔箱論壇3 S8 h5 h' ~& X0 g' _; N& V/ R: D
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
' p( `9 @3 r% R2 o1 k, wos.tvboxnow.com 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
' ~% i, K! k' F' ~* v公仔箱論壇 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快3 W5 f' ], ]" ^7 t$ m& n( b( r
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _& q6 K2 [2 V# f. C; h
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j" r! F3 w) U% u
65歲以上的人每年可做一次健檢
/ b; e# R: j8 Aos.tvboxnow.com如果被診斷出有三高的問題
$ I! v+ t, J$ @# w6 T 配合醫師指示服藥，定期回診2 \% E2 y( L! D0 W: ]; y3 A
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制/ f$ x- S7 T7 M' a
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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