本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲 ( C# W( `1 Y0 G" L' ^
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> 寿命长
! A" S# B4 y" V& [! C公仔箱論壇> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb# t) B: L Q: |6 J |2 ]
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
! p& i! o0 _' zos.tvboxnow.com> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。5 D8 d. f+ O% d* }, v( x
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。tvb now,tvbnow,bttvb( T, n4 x: F0 |$ D
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。公仔箱論壇 n3 Z1 y/ o6 S: y A
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
4 M1 J0 s2 K5 K/ D ~7 Y- x) X> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
; s: k' b+ N9 s( o; N$ g: fos.tvboxnow.com> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
% [2 Y/ T" O( d" p公仔箱論壇> 双腿就像人体的承重墙。
7 a* C; H/ i3 m% n" m4 e7 S> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
- X" \0 K1 R5 J$ ]$ {公仔箱論壇> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；os.tvboxnow.com) s8 m6 w6 \9 Y
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
# L+ ]4 U2 g0 B> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e% o: u' y5 l- o6 S) }" p. i0 k: |
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T9 G: x: p" |0 M8 M+ r
> 双腿还是身体的交通枢纽。tvb now,tvbnow,bttvb8 q! C3 t: E% {/ w7 T3 G
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
2 x3 t5 T% ^' i3 |, m( ?7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。7 M% |2 s# V ]$ h4 r! R4 O
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
: w+ u4 W1 m' {. S$ U0 h公仔箱論壇> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。' z2 d3 \, i/ m: t9 m" T: X: T
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。5 w" `3 @; P3 } t: B3 C+ |
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
: H/ |( ~; ]. k: L2 v! }7 L' [, R1 u公仔箱論壇> 衰老从腿开始！1 X* _- i& G' V9 l5 ?9 }& Y8 W
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B% M+ j c: l& [& k
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。公仔箱論壇+ i; s, v! h; K. m; l* R( v8 `5 k
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。2 u/ J5 x) J+ R4 U
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。8 h) x- p0 O# P
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。公仔箱論壇9 N- L. K6 q# @, |6 T' ]6 z
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s+ T9 u: ?4 R% Z& T. D0 L
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。公仔箱論壇( G' ^4 W* O, t8 S# Q
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。os.tvboxnow.com: ]7 k; Y) q6 y- B
> 这是衰老的最早特征。
) j6 w; l! C7 V2 g% t( g4 ]5 O) J+ Hos.tvboxnow.com> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
6 d1 N5 R9 J0 @! P" m# o; `os.tvboxnow.com> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。1 p0 a4 G" Z! P' H
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。公仔箱論壇: u; {% |% Y) u0 e d# F
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。, c5 d, ~, D9 j$ [3 k4 E" v
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
% @: X( j$ H8 E2 [公仔箱論壇> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]% G+ ?7 C9 c$ q" `& R# G: A
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
6 j+ J+ ~; L4 [' J" F- Y! w> 报警信号：双腿一侧发凉。
1 {: @& J8 l# Q* a5 Vos.tvboxnow.com> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _( ~) S3 K% P7 e/ X" y8 K
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。公仔箱論壇$ |7 V/ s; o( i7 O9 l
> 报警信号：抽筋次数增多。
% i1 K# ?/ L7 _* z. h) }# A: K9 [公仔箱論壇> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
+ G9 e; Y F" l公仔箱論壇> 报警信号：肿胀。os.tvboxnow.com+ ?' c' `% r6 a
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
3 c& g# g) o* ?: l> 报警信号：静脉曲张。
3 b" J+ e+ H1 Y K* f g; |> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E* v" Z# ~& u2 G
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
+ X7 @# v) o5 B7 }' ~& u> 报警信号：髋膝关节疼痛。) V' M8 O+ P! u$ ?
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
& A0 C, C: Z$ e: J/ I! y) a> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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8 `! `6 t Q2 F! Oos.tvboxnow.com> 这样做能阻止衰老提前来！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |3 r. K7 i, @5 T
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `, Y) A/ P) }& d
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
1 f! K7 I) |" ~# Q8 u+ Q) U7 I. O> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。os.tvboxnow.com3 ^" ?4 G; F3 V5 g: t, f
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。公仔箱論壇# x$ {! P9 R/ \. r4 K5 E. W
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
_( x3 \- u$ {- I5 \1 c2 V# R> 其次，多晒太阳。
$ P, o8 o4 y1 pos.tvboxnow.com> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
. P6 @$ K- ?( \5 }> 最后，就是要多运动。公仔箱論壇6 v0 J! |+ e+ l7 F1 j
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。公仔箱論壇) v# c1 f! M- ~. j5 ?# c8 }
> 髋部：6 @" M2 h7 ~8 w; h! p: h; D4 p
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。tvb now,tvbnow,bttvb7 z7 {( \& u1 s. L0 X
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。' |4 U0 F% G# p! w# p- |4 y
> 膝盖：公仔箱論壇) N" U: y2 Y) \/ H5 v. W5 l$ d
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。公仔箱論壇% W& y) K( j3 ~# K1 Y- U
> 腿：
: r! T- |2 p7 H/ ~8 _. i( O6 ]5 Yos.tvboxnow.com> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
4 N s s' G% [% E3 x( h> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。: o% n5 s$ F) ?
> 脚踝：# V' D' n# H8 ~0 z6 I+ j
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。tvb now,tvbnow,bttvb! }* I1 V, } H
> 脚趾：公仔箱論壇" g4 y$ T' t( V! ~
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 / y! h/ w3 }: M3 F5 r: m. p, I7 f
! i$ X/ H* A2 H4 E( Q2 `9 Y" x> 最健康食物排行榜tvb now,tvbnow,bttvb- l$ k/ ^8 t/ v) s: [( F) N5 p# @# w
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物" y2 q+ O+ ]5 ^8 J
> BEST 1 第一名 ： 糙米
) Z2 }9 I" y, `1 `# d$ ~ U+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 2 第二名 ： 洋葱
2 q5 R2 v" s" X$ l' W公仔箱論壇> BEST 3 第三名 ： 地瓜
1 N; E' _( n- D( ]8 Q9 j5 S" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 4 第四名 ： 海藻类' D1 t! h1 D. W* f( L, O3 e$ [# G
> BEST 5 第五名 ： 苹果
* B* E! `0 S$ R% A }7 P公仔箱論壇> BEST 6 第六名 ： 山药, c3 w& v3 ~! v5 X% L) B4 c f' U
> BEST 7 第七名 ： 菠菜os.tvboxnow.com! ^/ q" U( e" ~: F" b' f
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
9 D6 I: v$ P2 e5 x# m1 e4 g z A( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p- S; `( n2 e$ q t6 f* o
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
6 U/ f, d9 s$ t7 a公仔箱論壇> 维持健康的关键在排毒
/ {- S; S( r4 J) i> TOP 1 第一名 ： 地瓜
" ?3 L X: A" I/ J> TOP 2 第二名 ： 海藻类, U" h& x5 \* s, V/ @- A
> TOP 3 第三名 ： 绿豆; N! ]. S2 |& J& q/ l8 q0 h6 h
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
7 F0 ]! U7 Y. T+ z* J2 d" vtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 5 第五名 ： 木耳! S j4 ?( W6 \. p2 U2 G
> TOP 6 第六名 ： 韭菜tvb now,tvbnow,bttvb1 a; E4 x( M7 ]+ z' N' T+ c0 {
> TOP 7 第七名 ： 香菇
m, {+ E; l) j( k> TOP 8 第八名 ： 洋葱os.tvboxnow.com) o; g2 f. {3 @. R, u, L
> TOP 9 第九名 ： 南瓜1 m5 x! n# K H' C
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
+ [- l. Q; x; V3 R8 l. c. w, m8 i> TOP 11 第十一名： 花椰菜- ]5 L+ O/ d- h7 c
> TOP 12 第十二名： 苹果
2 z% t2 _* \0 j. H3 Y* S公仔箱論壇> TOP 13 第十三名： 芦笋公仔箱論壇' w! [( I6 \$ k% F" x& O$ g
> TOP 14 第十四名： 苦瓜tvb now,tvbnow,bttvb9 e* J# L* S/ `
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜os.tvboxnow.com# B% K) f1 T1 j" ?: d
> TOP 16 第十六名： 菠菜公仔箱論壇1 r Y1 e+ \# Z
> TOP 17 第十七名： 草莓
( z& }% Q. s' z$ f& Jos.tvboxnow.com> TOP 18 第十八名：糙米) \/ V8 ^$ h7 V: e! O* X
> TOP 19 第十九名： 樱桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O, a' Q" g( f- \" i
> TOP 20 第二十名： 空心菜公仔箱論壇2 i/ j. ]+ {- R) s( g& I
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/ F3 R( L; ?" z1 K5 mos.tvboxnow.com> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10os.tvboxnow.com0 |, Z1 J* n2 X- Q/ [
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老tvb now,tvbnow,bttvb: p6 t/ j, e: l- u: p
> TOP 1 第一名 ： 茶
& g- I& m3 t2 Fos.tvboxnow.com> TOP 2 第二名 ： 葡萄os.tvboxnow.com. S, V- e5 s- Y
> TOP 3 第三名 ： 柑橘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C3 M" {% d6 A6 t3 H
> TOP 4 第四名 ： 西红柿tvb now,tvbnow,bttvb6 _5 @! r( e6 N6 b6 M
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
) ]7 K$ }# d9 i! x3 [. F8 p& Ytvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名 ： 芝麻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A# r. N6 j2 c5 X+ S) i
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子tvb now,tvbnow,bttvb% j5 D, G1 D2 |% e8 i
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
- f( R3 a, B$ m> TOP 9 第九名 ： 芦笋; |1 O+ R" d, e, U3 p6 v
> TOP 10 第十名： 茄子
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$ _' P; O6 J. f4 a> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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