運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。
; Y! d0 n3 I- f% `+ G4 `" W4 G* w6 c但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!公仔箱論壇3 x4 V$ g7 x# F. p! n; W) A5 x3 h
快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:) u! v9 N( Y7 ]6 d
/ f8 B, Y- A% K( Y: N1.吃一頓營養的早餐公仔箱論壇. C. ` x1 ^9 V
os.tvboxnow.com2 M- |4 D: l; V& a4 M3 ~
早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。tvb now,tvbnow,bttvb" Y ^2 \- R8 j& ~& w s
# a2 {& r& d/ d" k) d sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每日5蔬果tvb now,tvbnow,bttvb/ R$ `6 x! ?! I/ j4 A' r
6 N, I. g- P$ q. |
這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]0 T- F- t9 ]! k1 P- D
tvb now,tvbnow,bttvb% g0 Z" _$ g2 I/ A
3.每日運動30分鐘
; {9 j; b% f. E2 k0 }1 _- C: ?
$ Q. D- r* [: k& x# S8 B 許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。
X, g0 |4 `5 L+ b& `tvb now,tvbnow,bttvb
( ~- t/ t; g( ^% S, e+ g4.用牙線剔牙TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y7 {' p# _: r3 F
os.tvboxnow.com. C6 o2 f( s' h" e4 s
用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 $ b8 m8 _) l+ j8 m, {
* f' ~" L' d+ m8 [8 I& c5 E4 v
5.把大自然帶進屋內# i( O0 N. J. W# }1 W! d: L/ {
. f# E: c- H0 g0 ^, XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。 5 r# P/ ^; `0 ?+ z) X0 `: `' F
tvb now,tvbnow,bttvb6 e( o+ A3 U6 F; A7 r
6.戒煙/戒二手煙tvb now,tvbnow,bttvb1 D: C4 _7 k$ t2 S) S3 a/ @
os.tvboxnow.com4 e) J2 S$ B6 J/ n6 J2 A9 V; G
抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。 公仔箱論壇& t7 a* ]* d k: d" v, j3 O
os.tvboxnow.com9 b: W2 ]$ p+ B2 j+ y
7.吃飯時把電視關掉
( ~8 i8 t( Y2 K! @- I7 E. |0 K3 u9 D% q v6 g
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。os.tvboxnow.com2 s. m' E2 P8 e
! R0 R, {& W$ N8.要工作也要娛樂
! E0 v( _: ~% l1 I# Y2 {- m
- q' ^+ {5 Y; D. K# j0 H 只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。 公仔箱論壇 Y$ }2 p( j" w! t* r4 }- |
# L) l* y+ m8 J: r+ Btvb now,tvbnow,bttvb9.再忙也要和家人聊聊天
6 \! B/ N$ S6 e* U# e, |+ k4 f
4 N5 h- u. n( b. G4 J' ~% aos.tvboxnow.com 美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。 公仔箱論壇) E1 g" z. Z2 z; t, g- V* k
os.tvboxnow.com* t U2 H" G+ e+ Y b
10.讓自己有好睡眠公仔箱論壇' e. Y- A* \' z" m
os.tvboxnow.com" p. h+ F; M" p/ h/ r: `1 y
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:
! @% n! k* h6 c: C/ y6 \' b. ros.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! T$ u0 {2 s5 s7 b
(1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。os.tvboxnow.com1 _' E" @, r* K8 B/ J
s; `6 T, g& U8 d! w2 C9 o
(2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。) e6 W! u/ g! J, E, L) o# L
# ~( _0 i- E0 O% L% d( y& XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。
7 ]: h. j. A5 J" S. E% z+ J# Stvb now,tvbnow,bttvb* r. Y$ b ~( ?; e
(4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。( a: y4 v+ _. [; }: l$ V$ Y* H
" U2 N7 C1 F/ U/ ^, ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (5)、全身心放鬆,漸漸入睡。os.tvboxnow.com0 ~, d5 ^) h' T# d% c) d; V4 Q1 F
|