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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
4 G6 ^# _8 l2 \一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
" W. U- ^# Z, V( e( c& e |% I這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。os.tvboxnow.com$ y) t" B. t/ C4 P2 `7 L
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb3 y$ S5 _5 d; L, i1 M; x
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
$ C4 D2 v. f- E n" T d1 H# X2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
" E' r' D* O0 B1 i: B* Z, C3. 浮具或器材突然毀損。0 B3 }; G3 s3 ~7 R
4. 酒後玩水。
. |, s- W7 t: ]7 q6 c1 t. R" t9 e% }& Nos.tvboxnow.com5. 空腹下水。
( t1 E$ n" D Z/ g5 l2 n8 K' Mos.tvboxnow.com6. 過度疲勞。
$ h! L& N" y# s2 M0 Itvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。
! r7 l% s+ y/ v0 }0 ^公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v; {# s, {) `# X
9. 跳水撞傷。
' q2 u. M) r6 n10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。os.tvboxnow.com: O. U: N: d. k9 M/ ]
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。os.tvboxnow.com8 ], _1 k E: i8 }6 N% X# t5 h. z
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
8 C& J: s$ h6 g) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。+ v" C; L0 U, G8 P {' L
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
U1 v6 F5 \7 X$ E( A4 V% c此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
# ^1 j+ C7 R9 p! O# n& d- t0 G如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i% I' n5 h7 U/ w3 f P, ?8 ]$ O
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。* T; v5 e) m0 l5 z
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
& K6 U7 @% F b不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
! k# z* b6 q$ V# [$ k公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇) T) M, {: r& ~9 ]7 V/ {8 N; u
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
2 p6 @0 M0 b6 u/ R4 F( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋
3 ?6 _% m8 T3 p+ i, A. {2 u. ktvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
3 Y" I3 w' B+ z& }- d: Jos.tvboxnow.com2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
4 B8 _' l/ D% ?4 P! b三、腳趾抽筋7 m1 L5 A! W! ^
1 成水母漂姿勢。
% U% h2 g& x9 O, v) Ytvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。' Q; V4 q- ^, {; s
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
1 l2 Y B! k2 s, pos.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇: r- H- ]4 _+ h' x/ r
四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X% `& |; w+ d, j
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
* k( A% `2 v* I: }+ o2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
8 B3 g! \2 k4 Ltvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
; f9 s p% ]; C" a# c4 需換氣時抬頭快吐快吸。os.tvboxnow.com2 x! G% w s' z- S
五、大腿抽筋
9 r+ _& p" u( k1 呈現水母漂姿勢。
7 F- e [2 S2 o/ |0 c! m, |) y$ itvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。8 {* I4 L* A* B0 {8 E" i* h/ u' f9 W8 P
3 另一隻手按摩大腿放鬆。- P) M6 z6 g) ], U/ d
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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