炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。: p" B+ w! Q8 Y+ a2 S% h- {
; ? ]) H1 D0 G/ o. D, Ptvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。 w+ U; J0 o! z3 f- Q0 u
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體表熱不等於暖身足夠2 E3 Y" U1 k6 r% v6 X
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb c# W6 p/ Q" o% |3 \5 g5 i
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：0 g) a; {1 h/ x
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
9 a$ g' Q- J# Vos.tvboxnow.com - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
- `% S# y% W" \( B( F4 J; Ztvb now,tvbnow,bttvb - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
) i$ A8 g0 ?7 ~8 Pos.tvboxnow.com - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
* \- o: A0 {5 O - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。os.tvboxnow.com) g' F! S( ~. O
正確處理抽筋
1 K- w& O! m$ B) m$ S9 y公仔箱論壇此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。公仔箱論壇" Y' S; g7 G* I& k; V# W! @
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：/ h) M/ ]4 z( n R t
- 立即停止運動。
% ~& F. M6 L2 w O% l: {$ los.tvboxnow.com - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
$ [0 F7 ]3 |5 U" V9 H$ d& d- [ - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。tvb now,tvbnow,bttvb, g/ U. x" L/ ~. b [9 L
- 補充電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?% f( r2 b( C8 k4 l2 ?
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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