● 轉頭：兩腳輕輕伸開站立，距離比肩稍寬，頭前傾，然後往左轉，歸位後再往右轉。心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。tvb now,tvbnow,bttvb; t( p. P9 u+ x% ~8 N
tvb now,tvbnow,bttvb( s% G& {+ z1 |# q
. i" h3 D0 \+ s( H; l' b0 e+ F
● 聳肩：站立姿勢，雙手伸直在胸前交叉。 雙手反扣握緊，用力互推。
# e. P! E- Z- J1 w M
0 q+ G9 K1 @4 z4 U( |: G公仔箱論壇
% t8 Z+ S- Z; X- p3 S5 [3 R# Wos.tvboxnow.com● 拉背 ：屈膝坐地上，雙手緊抱大腿後側，頸背要挺直。 背向後拉，向後的時候感覺背和肩膀有拉長感，雙手維持緊握感。 os.tvboxnow.com9 |0 D+ L/ Q5 y2 Z7 t5 n# u
( M2 Z; j# n) ^ k公仔箱論壇
( U# v! k5 o$ B$ L; r● 伸腰：舉起兩側的手臂，與肩平高。然後從左邊開始，儘可能彎腰，這時，右臂超過頭頂，看著自己的手心，默數四下，然後歸正。接下來再以同樣方式，彎右邊的腰，數到四後歸位。每邊流利各做五次，不要間斷。
& V( N9 o# r4 P3 F% q3 n/ h+ e公仔箱論壇
: W9 i6 H3 G# `( R1 ^: S4 K0 o) x7 i' Q
● 內側大腿伸展：雙腳張開站立，雙手置於臀部上，開始向右傾斜，右腿彎左腿直，伸展時，雙手舉過頭部，雙腕在頭上交叉，然後歸位，繼續把雙手置於臀部。每一邊各做五次。
6 E( }0 a) }$ P+ Z6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( s5 B/ P. V8 m! ?: |
公仔箱論壇3 _/ F4 }# R: |$ E$ N
● 手腕的伸展：把左手伸直，用右手把左手掌往下扳，停十秒。換手做。
0 r8 z$ Y8 w+ W, m' k
# y- Q6 a9 X+ S, H+ s+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 E' i5 z( L) y4 X
● 仰臥起坐：找一塊墊子鋪在身體下面，身體平躺，腰椎要黏地。屈膝，腳附在地面上，雙手交差胸前，身體往上抬，能抬到肩夾骨離開地面。
4 `# Q8 F& {- A8 m) F& X% |tvb now,tvbnow,bttvb$ @; y+ j2 C% _) s: Z
) v( m4 `) h0 t i" e
● 提升腰力和腿力：背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上，持續5到10分鐘。" A3 o E+ y0 A# X3 v
; b, C, x Z( X: N3 f' E% o( ]* H
, A9 Y5 M# x- V- J) |" Zos.tvboxnow.com● 頸部運動：用手抱頭，頭往下看，輕輕向左轉，再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。os.tvboxnow.com( Z1 r, o7 c3 h f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A" Z! u* h8 {2 ^$ ~
6 e* j8 e }8 I/ H2 c7 n6 }8 T' R# k● 肩膀的伸展：椅子往後退一點，雙手趴在桌子，上半身往下壓。 |
發表於 2007-10-23 09:25 PM
| 
