清晨醒来后，不妨花5分钟时间做以下这些运动，可以让你的身体尽快进入状态，在感觉舒爽中开始新的一天。. K$ r; U6 p1 P0 y: l7 M4 k& f; m& q
1 膝靠胸运动
( K6 w# R. n6 \2 L! B 仰卧，双腿伸直，抬起右腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉大腿后侧轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。然后抬起头，把前额抬向膝盖，再保持5到10秒钟，慢慢地回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。os.tvboxnow.com" V- E0 Z8 Q9 W, U# J
/ N5 v5 ^; O' c3 v1 l7 q5 c3 j1 hos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N- B9 Q L' C: n r/ ~$ Y4 v5 d
: D: L9 R2 V) y- H# }os.tvboxnow.com 2 脊椎扭转运动: g, o; {" \# c, P4 ~9 M
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖转向左侧，同时上半身转向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做。每侧身体做3次。
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3 猫式伸展运动 S7 M& ?; k- v: J" S
跪在地上，双手撑地，成四脚板凳状。收腹，拱背，头朝下，身体成圆形，保持这个动作，做3次深呼吸。然后慢慢地放松，抬起头，眼睛看向天花板，腰背下压，保持这个动作，做3次深呼吸，再回到初始位置。做3次。公仔箱論壇* b- K/ j+ Z( T
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發表於 2009-1-7 11:35 AM
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