[健康資訊] 肌 體 構 造

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你 知 不 知 道 你 身 體 肌 肉 和 脂 肪 的 比 例 ？ : d! c3 U5 z4 w3 [7 i" w
肌 體 構 造 是 指 體 內 脂 肪 相 對 「 身 體 肌 肉 」 的 數 量 ， 如 果 脂 肪 比 例 過 高 ， 患 上 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 及 其 他 多 種 疾 病 的 機 會 就 會 相 應 提 高 。 公仔箱論壇8 A( M( v( L% O  y. p" e9 v: R( {$ h" s, U
保 持 脂 肪 與 肌 肉 的 適 當 比 率 十 分 重 要 ， 因 為 肌 肉 負 責 身 體 的 所 有 活 動 步 行 、 泵 血 、 呼 吸 、 思 考 、 消 化 等 。 不 過 ， 身 體 也 需 要 一 定 比 例 的 脂 肪 用 以 儲 存 熱 能 ， 但 太 多 脂 肪 會 增 加 身 體 的 負 荷 ， 並 對 心 臟 和 其 他 器 官 造 成 壓 力 。 以 下 是 檢 查 肌 體 構 造 的 幾 個 方 法 ：
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身 高 對 體 重 圖 表
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% M1 K7 F8 Q9 W這 種 圖 表 相 當 有 用 ， 可 以 作 為 估 計 理 想 體 重 的 指 引 ， 但 不 能 確 定 你 的 脂 肪 是 否 過 量 。 肌 肉 較 脂 肪 重 ， 所 以 單 從 圖 表 看 你 的 體 重 即 使 沒 有 問 題 脂 肪 也 可 能 過 多 。
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脂 肪 測 量 tvb now,tvbnow,bttvb7 F7 M+ y5 \4 s7 S; k. \% ~

5 r- i4 L3 y1 |5 B$ T% @9 T3 |tvb now,tvbnow,bttvb脂 肪 測 量 找 出 體 內 脂 肪 比 例 ， 從 而 確 定 是 否 過 胖 。 該 項 測 試 採 用 測 徑 器 來 量 度 身 體 某 些 重 要 部 位 的 皮 層 厚 度 ， 再 由 受 過 訓 練 的 技 術 員 計 算 體 內 的 脂 肪 比 率 。 另 一 個 粗 略 的 量 度 方 法 是 用 手 按 捏 脂 肪 ， 進 行 觀 察 。
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• 以 下 是 Pollock 公 式 tvb now,tvbnow,bttvb* D& e% J! o4 j) `
  
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  計 算 身 體 脂 肪 比 率 （ Pollock 公 式 * ） 女 性 ： 27 歲 及 以 上 腰 圍 6 x9 _( ]; B2 o* E3 b  E) j.8421 + 大 腿 圓 圍tvb now,tvbnow,bttvb; F) [# k1 v" }, }; z1 j2 A/ I  L .8088 - 小 腿 圓 圍 # ^* l4 d" M' E6 e.6916 - 18.4 = 男 性 ： 27 歲 及 以 上 臀 圍tvb now,tvbnow,bttvb( a4 f! \! s" i3 _% [ .9542 + 腰 圍 . u& @+ Z/ r/ E5 T1 x' bos.tvboxnow.com1.1166 - 前 臂 圓 圍5 w" _2 F' ]) u) ?  O .3331 - 15 = 女 性 ： 26 歲 及 以 下 腰 圍 $ F& g8 R, w/ A9 G$ X* ]1 i: Ytvb now,tvbnow,bttvb.7480 + 大 腿 圓 圍 , l$ W7 Q$ H/ d& R5 x8 E4 }1 t: l8 G公仔箱論壇.4806 - 前 臂 圓 圍0 T0 n1 |* C( D7 [# z .2320 - 19.6 = 男 性 ： 26 歲 及 下 上 臂 圓 圍 " X3 k* Y. |7 `: a/ n/ w! I公仔箱論壇.2702 + 腰 圍 , j* g. o9 o/ y; \9 s公仔箱論壇.7621 - 前 臂 圓 圍 / V/ C; N/ e) }8 V: }$ i$ Dtvb now,tvbnow,bttvb.1842 - 10.2 = * 用 討 作 為 量 度 圓 周 的 單 位

  
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  肌 體 構 造 比 率 男 性 女 性 理 想 12-16 17-23 一 般 23 36 差 劣 35 40

觀 察 ：
" z  H6 k$ @; @3 K檢 查 肌 體 構 造 最 容 易 的 方 法 是 站 在 鏡 前 ， 仔 細 觀 察 自 己 ， 然 後 回 答 以 下 問 題 ：
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你 見 到 自 己 的 肌 肉 和 骨 嗎 ？ os.tvboxnow.com4 T- r$ a& {8 h7 Y) ?
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打 側 身 站 好 ， 自 問 喜 歡 自 己 的 體 型 嗎 ？
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• 你 的 腰 腿 部 位 是 否 有 大 量 脂 肪 ？