【早安健康／張維庭編譯】現代人缺乏運動、使用3C產品的生活習慣使然，肩頸僵硬幾乎可以說是國民病，不分男女老少通通找上門來。然而隨著氣溫降低，有沒有感覺到早起時肩膀特別僵硬疼痛？這可能是由寒冷和睡眠品質不良引發的晨間型肩頸痛，放著不管會有頭痛、下痢與倦怠感等各種麻煩。透過飲食和幾個小動作，就可以輕鬆擺脫晨間型肩頸痛！
( z% G3 N7 Q* R3 n' Otvb now,tvbnow,bttvb睡眠品質不佳、寒冷，造成晨間型肩頸痛) i# f; x* ?% ~, c: W: G. d
早上起床，總是感覺脖子和肩膀僵硬疼痛？治療晨間型肩頸痛的權威，目黑西口醫院南雲久美子院長表示，早上起床時感覺肩膀僵硬是個危險信號。tvb now,tvbnow,bttvb* P3 U1 V' R7 E7 j) V8 P
肩膀僵硬，血液不易流通，造成疲勞的物質也跟著囤積。晨間型肩頸痛如果放著不管的話，會有頭痛、暈眩、下痢與倦怠感嚴重等各種身體不適的情況發生。' o& O4 g/ o5 Z
晨間型肩頸痛的主要原因在於睡眠品質不良。健康的人睡眠中副交感神經正常運作，睡眠中身體能保持放鬆，早上醒來時神清氣爽。而有睡眠困擾的人副交感神經沒有正常運作，活躍的交感神經讓肌肉處於緊張狀態，使得隔天一早醒來，感到肩膀僵硬。
6 u! M& p4 ]3 E& Q! o晨間型肩頸痛在氣溫變低的季節更容易發作，身體受寒是造成肩頸痛發作的一大因素。許多人睡覺會將雙肩露出棉被之外，使得肩膀曝露在冷空氣之中，令血液循環更加惡化，疼痛的感受也因此更加明顯。8 T* k; {* u& K
南雲久美子院長表示，雖然造成肩頸痛的因素很多，只要改善睡眠品質與做好保暖，就可以消除大半的症狀。os.tvboxnow.com6 i% x8 w+ B$ ^$ n! q
肩頸痛需忌口的飲食：冰咖啡、啤酒、生菜沙拉、生魚片公仔箱論壇3 e& e7 X$ l @! G7 H
《一個動作消除肩頸痛》
) ~- c& d- B& N" T- i4 Htvb now,tvbnow,bttvbSTEP1背部挺直，雙肩放鬆，將雙手放在雙肩上。
& J( R3 [" Y3 H4 V W, T$ Dos.tvboxnow.com STEP2 用手肘部位畫出圓圈，朝後轉圈5~10回。往前、往上、往後、往下，盡可能將手肘伸展畫出大大的圓圈。
. @% \* c0 y: \0 k* g0 c' ~$ eos.tvboxnow.com 往後轉結束後，往前轉圈5~10回。; Y7 d, Y, X6 ~5 T2 T, q
◎ 小重點：轉圈時保持呼吸，不須閉氣；保持放鬆，不須用力。 |
發表於 2016-2-1 11:15 AM
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