民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N0 A" k6 X0 s, T
正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：tvb now,tvbnow,bttvb' {3 z/ ]2 {( K% l0 v3 F/ M9 x; O
1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
s5 c5 d" c! S" @1 X! Q公仔箱論壇 2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。
' H7 x2 j/ y. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。) O3 ~3 d" K4 l0 u0 \3 K
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$ E j$ b( C V0 [# i( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。os.tvboxnow.com( S! n' q5 h0 m1 p3 n
以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _8 `% H0 x1 |0 a V; `
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發表於 2013-4-4 03:02 PM
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