冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x3 E( M/ |) d
进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢' M7 P9 _; c: ~- u, ]0 n
（1）抓梳头部。 A' }3 \ e# I/ B7 Y1 y
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。
. \; o9 Z9 W* V0 C8 ^公仔箱論壇 （2）揉按面部。
2 k7 x9 X a9 _( r5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。
& ^6 x5 k0 [ E6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）捏搓双耳。
& \9 d0 @0 W" C# m 双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。
, S( O: J" M" y. @' }4 Vos.tvboxnow.com （4）冷水洗脸。
; S) K5 c# \- _; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。公仔箱論壇4 E$ q& e* Y7 K, B: L
2、两肾保健区
* J* w1 z8 `1 i) r/ S% M) Zos.tvboxnow.com 肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。
% v: O+ @0 G: a+ M （1）推搓肾俞穴。
! H4 [* G, @( L5 S) w9 m4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手
5 y5 h; l: S3 a0 s, K" D公仔箱論壇搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。tvb now,tvbnow,bttvb0 o3 e7 v. `/ n. E& S) X% m( Q
（2）转腰。tvb now,tvbnow,bttvb1 C, e: L; T( v ] P/ Z6 H' C
腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。tvb now,tvbnow,bttvb) S. O* G; u: g0 D
3、肺部保健区
& a$ ` ~% q6 x( _tvb now,tvbnow,bttvb 进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：
: x9 d* X: E+ g8 nos.tvboxnow.com （1）搓鼻、按摩大椎。, M) {# S( ~4 ? `
感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。7 O- G( M; E5 V* D8 ?7 q/ b
（2）吐故纳新。
0 p' }* q3 u0 g6 l9 d公仔箱論壇 预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。
3 ?) e; |5 |- {; G& P! X 4、两足保健区（1）热水洗脚。
" k4 k- e# c' `2 i( h+ E+ n9 D 热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。公仔箱論壇5 @, N# h5 I9 Y
（2）按摩涌泉穴。
8 n! j+ s! h& M6 f% N% g: Oos.tvboxnow.com 洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。os.tvboxnow.com* A {( ]6 `* s2 y
（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。$ u% i3 d* p j& E. K" g6 z1 Z
（4）步行。
% k5 t; b9 V, I; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
7 h. j( I- n- w" z1 e: ]" \: i8 {0 U公仔箱論壇 谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。9 L# g" u; d5 m+ L
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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