[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】+ N5 C" I4 n, D( V
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 os.tvboxnow.com5 z( j# ^7 ~8 o
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝tvb now,tvbnow,bttvb2 P# P5 a; r! [0 N$ V9 L
5.憋氣喝水tvb now,tvbnow,bttvb% z: g( h5 e& P# Q8 B
6.用力拉舌頭os.tvboxnow.com4 E6 E5 G  C* W, Q( {, w
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸3 h6 G* {8 X0 \2 g' N
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨 % j7 X: [; ?- Q5 L
12.吸吮碎冰塊  tvb now,tvbnow,bttvb8 G8 N5 M) s" w
13.冰敷橫隔膜處os.tvboxnow.com/ b- q1 p2 a0 O

02:【噁心】* v2 H, ]! N7 x0 g2 n5 ?5 p
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部公仔箱論壇& x1 g, ?1 o5 A  r
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X3 r& J/ k" c5 [
6.服用薑粉膠囊os.tvboxnow.com, ?, ^  @7 [7 d7 V+ `' u* r
公仔箱論壇' G4 z% W3 V( l$ R
03:【嘔吐】. M& h8 f1 q6 P: u  c
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可' R& ?# C  p. Z, e" A
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質9 i: S" {* n6 Z5 B7 r
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足- {0 x+ C/ [; W+ @6 ^- f
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳$ J( t4 ?3 A$ S# \2 H) e
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡tvb now,tvbnow,bttvb& o% S) B2 s9 t4 z$ P0 Z9 K* a- I, r9 V$ R

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉公仔箱論壇+ G3 r+ R$ o* {* \+ y' @* j; b
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良" _7 W; x: i4 t
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
tvb now,tvbnow,bttvb5 X5 s. n- c$ X) B
05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足公仔箱論壇, B! ]+ b3 W3 E$ l# }3 K
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶5 Y. o' y/ A% Z+ h$ B" O" ]
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b" @5 d6 u% p- H% ^- G
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】公仔箱論壇; O% p! x4 I6 z
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥os.tvboxnow.com9 ~* {5 }  q) t
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K+ k% G( G+ k( s) z
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶tvb now,tvbnow,bttvb6 o7 m$ @+ E1 w9 o) J- Z8 q
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果% H8 X" Z& j0 P- p3 x& W
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
os.tvboxnow.com7 N: G! m/ X" r4 X. n2 ^' r
08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢0 N& v! S! W$ u! j( g
5.毋須催吐tvb now,tvbnow,bttvb! K/ F: W: D/ {3 O4 ^
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z" K# m3 }& J7 N& {9 f

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴0 M9 ^* ]: g6 H- X7 R
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物' C7 g; V+ X8 k! G" d  }3 O: T
2.作乳糖耐受性測試os.tvboxnow.com6 Z' v9 D% B% z
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用1 P- O$ I6 r* q' g9 w6 _0 F; L5 X
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數" r$ B( c6 S  S* D3 @( o$ Y
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料公仔箱論壇5 S6 Y/ u  ?# h
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用tvb now,tvbnow,bttvb  w& z' s# x7 T" `+ @
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量& A* N( U. j7 j
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵tvb now,tvbnow,bttvb" I  w) Q3 m" P% q& l2 U

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維: d8 O) f/ D  D; R. _, l3 v7 J
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處公仔箱論壇0 H) w) }. L  [
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊! _- B  |" j5 C" C7 x, o0 L4 U  q. b

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇, t7 t6 l& u- T0 y: Q
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒os.tvboxnow.com. ?$ ^) b: t2 n! n, _) B
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力os.tvboxnow.com$ a3 N# q3 W% V0 H8 i
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5 I, s) X4 \! d
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z8 A( I9 Q4 h3 B$ F% z
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q  u( Z/ q- c+ X6 Y& A
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力9 P: z$ v" x) B$ s0 O
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E) J7 @2 `, c4 ^; p  _  f
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb2 Y5 G% C% e- Z
14.洗熱水澡os.tvboxnow.com! u8 Q- S# d1 p" V# P1 w" ^
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感8 {: D$ A6 ?, r) y$ s
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫os.tvboxnow.com7 Z# _$ k0 P3 a3 V* t3 n7 E
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫3 I" f% @9 f2 h
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】0 \7 I' w/ b9 i- }  {% i
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體tvb now,tvbnow,bttvb+ L6 u- O7 ~; V2 W" b4 p. K. k$ K  h
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb2 n, _2 M% ?6 l# Y  p/ _
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口公仔箱論壇; h6 r& a2 l" u, T
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度tvb now,tvbnow,bttvb+ a3 S4 A9 ]/ [7 t
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適os.tvboxnow.com" q2 y9 m; C( W0 }
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統4 w% @- e/ e, c! P# {
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙os.tvboxnow.com7 P" C, \! A7 o1 q
2.多喝水，幫助化痰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q* V2 x2 i; s- d0 R+ n3 f
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽3 x3 A* |+ _) J: V7 C. b
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽公仔箱論壇0 Z7 J/ `, a3 h; {; V" K& T' T3 R! H
6.請教醫生使用袪痰劑0 x# Z# r; @; z. K5 @" A1 F6 d
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16:【氣喘病】公仔箱論壇4 f8 p, D' N2 K. k% a' x  C- l
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙公仔箱論壇  W. Y! R" ]  A
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m1 ^4 `. d- H- b
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物os.tvboxnow.com" @$ F. t# e( _5 s; y
7.遠離廚房  8.小心用鹽os.tvboxnow.com4 S  T. V4 Y* |# R0 t  ^, I
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳' t& J% j7 d4 N# }5 g  M" ]
16.運動前後都要暖身或加以緩和) j% Z1 ]5 J0 ?* z4 G1 c
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。tvb now,tvbnow,bttvb2 O! m+ ?% i5 @: S7 K: Y
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。2 K6 o5 i  ~$ F! U
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。tvb now,tvbnow,bttvb! {8 G0 D: B  c
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。tvb now,tvbnow,bttvb0 v; a4 W: p5 K( p- F7 z% L0 _) s
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。. P+ q+ c, D5 ?/ b) [  j! w
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。0 @* D- l# C- q- C9 n' [  I
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。# S0 w4 }1 j4 I( W6 d( Q
14.減肥。 15.避免睡得太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N7 S  \/ K  I$ Y
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。tvb now,tvbnow,bttvb0 B( _/ z# B3 L' Q
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。( l4 w* b8 h) ]1 |% x
22.偶爾去渡個假吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E* _! H: h7 M! _& Q  U) g8 B/ n
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]4 Z3 ]4 G( r1 [& \
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。% c" x" J" Y. s7 D# U1 U
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。7 V. Q" c& {) [0 K5 W, e
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。$ d& O% g) T4 v- v% X8 j
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。) @8 \. j( y* W  P, R
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。公仔箱論壇; w- \6 i; t; i6 k' J5 M5 a
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。tvb now,tvbnow,bttvb/ w: X  q4 m; L4 G5 {
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。公仔箱論壇) f/ `' q' J# @: w' g0 |5 t
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。  v+ x. z7 \1 H

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]; `9 v; n; `* z% i0 U
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。: N1 Z( p& d5 K
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。tvb now,tvbnow,bttvb) {* n1 |" P$ E. F; n# y! `
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。& B1 k% k  ~0 n3 H0 w  Q! N. i
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。tvb now,tvbnow,bttvb: Q+ y( ^5 ?' x& M0 y2 _5 k
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。os.tvboxnow.com9 }6 G( C5 Y/ G, K. p
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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