一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。os.tvboxnow.com, {7 U- g3 N9 X: X2 i
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G9 ]9 D: R* H- z5 U! R
! ?5 N% F* B$ u0 P# R2 w１．強化競爭力
" q$ ^% A0 V3 e6 j3 V4 Uos.tvboxnow.com現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
% B* l0 G1 c5 f- m根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
/ {) z q# Q4 ?% j8 H% s" p/ z; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 os.tvboxnow.com" ^* k* R. M. b% X% J
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
( B; S/ j, e/ i+ V& [* c" \os.tvboxnow.com造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X2 }" x3 T8 |2 p6 c5 X
w$ R, ?, q$ I7 I/ m1 u9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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- t! f. c" d% J1 d6 v0 q4 ntvb now,tvbnow,bttvb２．穩定情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z( r) |6 B* U# c- j
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j* `5 v0 q/ g. q
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。os.tvboxnow.com1 X3 S# ^& k m- s: S
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
- I( v/ y3 D" {; N! m; B公仔箱論壇運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
( p' Z5 q/ p! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com5 W0 J* I4 z4 w/ Z% R: J
- P% h. x7 K$ Q& F J運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。3 k# r. f0 f0 M5 a+ ~
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３．預防失智症
3 g; V9 W# m7 L7 [tvb now,tvbnow,bttvb隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
1 r$ M" \; x* j+ [5 R' Jos.tvboxnow.com可避免腦部功能衰退，預防失智症。tvb now,tvbnow,bttvb$ v7 ?! O- O/ C+ v/ `, U+ G2 P
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/ e0 ~$ v' [4 e/ g, y4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K" i e/ g) |+ A
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。os.tvboxnow.com: _/ x, l# @* h/ \' s* S& Q
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8 H$ P6 t2 X p/ O+ ?. m% @「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆
/ y7 d' [% K7 n8 @os.tvboxnow.com成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
( c2 H7 B7 F$ ?$ a& o+ Htvb now,tvbnow,bttvb，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。- R" P% o( U) K( l2 T
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。& A3 U- \0 J( ~! \
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
/ X! N/ E5 ~, [9 h, Z' a% f因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
# c7 j' ]1 b. r4 e4 L) d* Q# U9 m! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* S4 h2 x/ L) G; Q５．延長壽命
. k: E# ^7 C: O p4 e. u, S許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
, y! P: {5 z! }" W公仔箱論壇但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。os.tvboxnow.com9 q4 E- {( `3 E5 X" Z3 [! ~
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
0 C5 }% q6 G1 _' K6 T* h) l8 j- Q, Ros.tvboxnow.com研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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% \5 G& c% c( H2 k公仔箱論壇事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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