本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 / d% j+ `- S2 @1 r& A+ \. @5 s2 n; B
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 os.tvboxnow.com4 i6 Z2 O" Z- G/ H: L; \: R& ^
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。os.tvboxnow.com: V6 p& I# ?% Z0 ~- W" U
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2 ： 全麦面包
: Y& E2 R* Q! R/ gtvb now,tvbnow,bttvb 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。' \; Y1 V3 {( n
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。os.tvboxnow.com- w8 }4 x7 q' p: U5 N1 ?: U
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3 ： 少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q, o/ B) v# R, n' |
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。& C$ |; l5 ^% v* t ~
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {9 M7 b( ~9 P2 b7 J) G/ b
: Z& z$ o9 B8 A, z% F# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 ： 让身体动起来公仔箱論壇' f5 H: w7 N0 O T1 U+ ?
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
- `1 {0 }" \2 ]9 {" L9 J 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J0 x5 ` w6 Q8 ?4 l
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生
; {/ D5 a, E& k m. D 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
1 O" N& Z* j0 w) t% b- Q0 O 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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) K8 W5 w$ w5 u# Wtvb now,tvbnow,bttvb 7 ： 好好睡觉
" Z& C m9 p$ J7 P- Wtvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。/ ?& A1 m1 F; `( M; x U
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。公仔箱論壇( z' |. s% M; g" m1 X1 i
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8 ： 爱上甘蓝
* p. C2 H2 A9 V7 U! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。公仔箱論壇; x0 e# p* R2 ^
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9 ： 橄榄油
" f3 J0 g3 `/ c4 j5 v公仔箱論壇 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。公仔箱論壇1 ?0 z/ O% P$ m% e: X
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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: S6 q% P1 i+ }3 Q" m& s8 r 10 ： 减少一点体重8 R. C6 @$ L* l7 T
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
& g% j( D7 O: P7 s$ J( E公仔箱論壇 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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11 ： 笑，笑，笑os.tvboxnow.com4 D+ t9 n5 A3 B9 }/ b z- ]" ?
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。tvb now,tvbnow,bttvb: x, b% d( m+ X0 ]) ~; l e
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。. ?& a1 o8 Q8 |5 Q6 z! w
$ ]4 _! n7 E' _9 c& o' i# F0 r" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12 ： 控制自己的生活
8 o; H7 a( f( l5 P& E& X( ?公仔箱論壇 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。公仔箱論壇5 o5 }# q0 y/ P) ~0 L6 x7 S
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。公仔箱論壇; O1 u3 u* p# k
5 [$ i+ ]" F! n9 Z 13 : 红色蔬菜
( l; x$ b' z! Q9 U5 T- q9 t# B. Ttvb now,tvbnow,bttvb 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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" b$ o( r, ]# J. [4 f公仔箱論壇 14 : 拒绝转移脂肪
& k9 k/ ]% G8 {; ~; Ptvb now,tvbnow,bttvb 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K7 u1 T6 M" p4 n3 z
速成法：不吃或少吃煎炸食品。, J/ o! j. v) t$ {1 z: D5 N& j4 y
8 R8 n' e* L) u3 n' G公仔箱論壇 15 : 少加一点盐
6 M6 A5 T) ^9 X- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。- o/ d. P! w. i8 a/ f( P
速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想公仔箱論壇. O% @. i! l" B& G
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。公仔箱論壇& G ?4 d+ `% F6 R+ X
: d5 K! E% K7 G$ ` Q9 F! S& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17 : 远离烟雾tvb now,tvbnow,bttvb* S. ^+ \3 N7 m& g: ?$ @* k
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。; {9 n, b8 E3 c1 A) u
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物 k" w W: d1 X1 E
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
- P7 \6 h# j: E, g* utvb now,tvbnow,bttvb 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。os.tvboxnow.com- F5 K. g4 K% L9 R% g: P4 \
8 r3 I- D- g D! Y7 b# D9 B. s ytvb now,tvbnow,bttvb 19 : 结婚os.tvboxnow.com, x6 r# P0 V3 ^& a6 e6 O- S9 L
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。3 B, E/ E5 r. T) K+ b
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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20 : 保持“性”趣
2 Y5 W; @3 w% v# ^1 a公仔箱論壇 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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