爱好者自行训练基本模式(一)
: k% s0 ]( a( ^# m) yos.tvboxnow.com 有教练指导当然好,但不是所有人都能有这样的条件,因此大傻为这样的爱好者出点儿主意:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D* C1 m2 N$ Y8 v
. L1 J0 S/ [" L& c 不要来了就打,撕杀一通,汗是出了,但不好的还是不好,不精的还是不精,是打球还是练球,要搞清楚,建议把每次打球的时间分为两段,第一阶段为练球,第二阶段为打球。以下为简单的练习方案:
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* y& ^# F* R+ l, q2 w+ w3 C公仔箱論壇 一、直线高远球的练习:两人一组,沿边线反复打高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)tvb now,tvbnow,bttvb6 k8 J% M/ O! _
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二、对角高远球的练习:两人一组,反复打对角高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)( c+ \3 Y' P6 B( H4 I: T
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三、网前球的练习:20颗球为一组,一人手抛,一人搓或勾或扑,二人交替进行,共10分钟。
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四、杀球接杀球的练习:刚开始杀球方不要追求力量,先要落点,准确性提高后,逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习,挡垫网时注意拍面的控制,要追求质量,同时手臂不要过于紧张。绷后场球时,击球点要尽量靠前一些,绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍,拍头半向下,由左到右,围绕身体的前侧,空画个半圆,击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行,共10分钟。) [3 h% y& y+ Z% ?* }6 V
- Y+ F' p- r! _+ j9 r 五、直线斜线劈吊球练习:两人一挑一劈吊,挑球一方尽量将球到位,目标后场边角尽量高些,劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行,共10分钟。
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六、全场步法练习,请参考技术论坛的:《论步法的急停急起(作者:丽然)》 每组1分钟,共5-7组。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l5 q7 b* x$ Y; H. W
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其实,羽毛球的训练是复杂多样的,像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法,大傻会把平时的训练方式总结一下,结合爱好者的具体情况,变通的,逐步提出更多的练习方案。不足之处,欢迎指正。
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爱好者自行训练基本模式(二)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _0 ?& n5 t q8 }8 j! ^9 g
二控一练习(简单二打一):
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需三人交替进行,目的:提高个人全场跑动和基本控球能力。
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7 f2 M+ l, E" I* J! ? 方法:
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) @4 f Z6 j6 K/ ~1 x 一、两人方:一人站在网前,只挡放网,不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性,不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的),打各种球给对方,尽量多利用曲线。
/ N5 e3 {1 }7 `2 {. w, m% B7 Kos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L* g, W! g" _0 l, U
二、一人方:模仿实战,尽量作到回球到位,追求落点。(对于相对差一些的爱好者,可只打半场直线的跑动练习,就是一个网前球,一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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& S( ~, P2 U* }; E# C 要点:处理后场高远球时,一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球,无论网前还是后场,处理完球后,还原要快,注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用,体会变速加速,脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行,每人5分钟。
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爱好者自行训练基本模式(三)
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网前抢点练习:
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两人一组。一人站在发球线上,手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近,反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
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0 A( H3 W' c( w& `+ V 说明:9 h4 C p. F3 k: r8 m5 A
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压:是指在抢到较高点时的网上扑杀。
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9 M& H0 X: I6 D 推:是指抢到的高度已经无法下压时,推后场两点的平快球。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t1 D3 S2 @6 p
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挑:是指高度已经无法推压的球,挑后场或搓放网的球。
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$ O2 o7 o E" v. i# eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 放:搓放网。
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要点和需要注意的是:
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* f7 |5 w# E8 M8 F" ]) X8 k2 F5 kos.tvboxnow.com 抛球一方:球的高度不宜质量过高,要配合接球方的节奏,当对方回到发球线时再喂球。os.tvboxnow.com* P! L7 u9 r( k
0 k# b8 ]$ K9 |8 `8 i) Y公仔箱論壇 接球一方:准备姿势为,右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间,注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法,启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出,出手击球动作不要过大,多体会利用手腕和手指的发力,要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻,处理完球马上右脚保持在前后退还原,保持上网和还原时的连贯性,要有节奏感。注意安全,不要打伤抛球方。每组30-50个球,两人交替进行。 |