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: R$ J! P" I$ y$ H& T5 @- l公仔箱論壇熱量計算
* G7 s! x! y9 C6 C$ D有人會覺得，每一餐都要秤重、計算熱量，實在很麻煩，不過為了健康和窈窕的身材，小小地麻煩一下也是值得的。而且實行一段時間、熟練了以後，不須要用秤也可以輕鬆掌握食材的份量（重量）及熱量，讓飲食控制真正成為一種健康的好習慣。
& z' V# T+ x' D: Y+ J) o$ D: q( u公仔箱論壇5 p8 M7 ?- A* K8 Q
大致說來，一般人每天所需的基礎熱量如下表所示： 公仔箱論壇) p$ w+ S, s" U1 Z2 Y9 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H' ]- r& C6 g: j* E
年齡 男性 女性 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G& O. U: m2 N! P
10 2200卡 2100卡
3 w, M7 L8 \( b4 `" U) `公仔箱論壇13 2700卡 2400卡
% C# h6 \! I! I8 u( ]5 B/ p' s' \公仔箱論壇16～18 3100卡 2200卡
& E' }, ^8 y% m6 j- `$ qos.tvboxnow.com18～35 2800卡 2000卡 公仔箱論壇, s3 M4 o3 `+ \& Q
35～55 2500卡 1800卡
. g7 Q2 l6 O2 F2 n6 Q. ~公仔箱論壇55～75 2100卡 1500卡
0 `% k+ Q. G, @& H2 z' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 j0 N5 I; J Y, c3 k- s* J0 V) D( h公仔箱論壇懷孕期的婦女依該年齡所需熱量再加400卡，哺乳期則加500卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E' D5 o; P* e
＊蔬菜類tvb now,tvbnow,bttvb: c/ X' C1 G/ w% W& f5 g
每份100公克（可食部分），熱量25kcal
9 q" Z8 O4 A. l4 V' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& k% H9 O/ H4 s6 b" Nos.tvboxnow.com小黃瓜 紅蘿蔔 tvb now,tvbnow,bttvb5 W6 l' G% m6 K" ~
蘿蔓生菜 結球萵苣 os.tvboxnow.com# r% W( V O, y- b# @# D7 I4 `, A) x
紫甘藍 西洋芹 tvb now,tvbnow,bttvb1 L! U- O8 ]5 f& D( K% k" ~
甜椒 洋蔥
3 c/ V& X7 V( `( T6 Z蕃茄 小豆苗
/ \$ u7 a& h% h$ j1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。苜蓿芽 竹筍 tvb now,tvbnow,bttvb7 m; Y$ }- p7 _2 N, f3 O
蘆筍 青花菜
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]2 \3 g0 @/ {% kos.tvboxnow.com＊水果類
6 O+ {" J) c% C; m8 k* J0 U( v9 q8 n每份熱量60kcal，各種水果每份的重量（可食量）如下：
0 k6 g2 Y# J1 ?- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: d- r# ?8 P0 c
蘋果110公克 奇異果110公克
4 M) B: g( H( I4 }6 Ftvb now,tvbnow,bttvb芒果100公克 芭樂140公克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z/ Z9 m- l" |
西瓜180公克 葡萄柚140公克 tvb now,tvbnow,bttvb5 o$ J5 P' i* N
櫻桃80公克 哈密瓜330公克
/ q' R* j2 E6 X* X% u) [' \tvb now,tvbnow,bttvb檸檬190公克 火龍果140公克
/ N- X/ S3 E) x3 I6 K/ y, B' N0 `1 Gos.tvboxnow.com百香果60公克 桃子220公克 4 @; E# u5 I( L8 {' S
草莓160公克 葡萄100公克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U( ]2 @& p5 m8 P3 Y6 {
' N% p" H# T! ?# G ＊肉魚蛋豆類
7 c; E, |' S7 I6 M+ |2 L- {tvb now,tvbnow,bttvb每份熱量55kcal，各種肉魚蛋豆類食物每份重量如下：公仔箱論壇/ _4 V$ \$ s1 Z6 k/ |7 [1 H4 Y% A
( a+ t3 S. @; P9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花枝40公克生重
7 c- u0 s- R5 \ O2 p' a0 S公仔箱論壇蝦仁30公克生重 / z8 ~2 ^ J& a4 K) |
雞腿35公克生重 公仔箱論壇/ y; @- ~0 k0 U0 }; c
" L) ^5 n* z, D6 i5 v- W公仔箱論壇＊五榖根莖類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U. p( m; _4 @, D- k3 s, g% Y
每份熱量70kcal，各種五榖根莖類食物每份重量（可食量）如下：
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吐司25公克（一片）
( L$ z: A( J! d% ttvb now,tvbnow,bttvb玉米粒50公克 9 v# J0 g( B, |' X& A& G+ E6 L/ u
" T- V/ `, a# k# J1 I2 u" ttvb now,tvbnow,bttvb＊其他市售產品
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% ~: K3 d( q1 _8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com. @; U' y3 y4 R; H y4 m8 X; r
低脂沙拉醬／每20毫升 96kcal 3 Q3 \, z6 n' M- S( p
優格／每100公克 105kcal tvb now,tvbnow,bttvb. n# i8 @; |0 B* ]
芙蓉豆腐／每100公克 54kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \3 R7 A1 d1 i" b3 c/ q: R4 D! B
醋／每100毫升 5kcal
) c8 f* J7 h- _" Z水煮鮪魚罐頭／每100公克 88.46kcal
8 j' @7 I- f, \! Otvb now,tvbnow,bttvb蔓越莓／每40公克 126kcal tvb now,tvbnow,bttvb9 D/ E' B9 m7 H2 o+ ~
葡萄乾／每40公克 126kcal
5 b+ c+ D% c# X7 w5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) R; z* |. H+ U/ o1 _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! V. G' O6 A- Q9 v0 n# Y
玉米鮪魚沙拉VS.市售低脂沙拉醬os.tvboxnow.com% Q* k8 m9 [- @& \8 c. o
# @, f" P& r% E7 |155.5kcal/ O C( Z7 K: s$ Y
【材料】+ S, o: q. D6 g' w1 Z
洋蔥35g、玉米粒50g、水煮鮪魚罐頭35g、市售低脂沙拉醬1大匙tvb now,tvbnow,bttvb, c3 y. H# H, x9 f+ E9 f/ u9 W' I/ e
【作法】tvb now,tvbnow,bttvb+ ~+ w; T! K8 n% O* ^
1.將洋蔥去皮切小丁並瀝乾水分備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }+ T. [+ Y2 U8 w
2.瀝乾玉米粒、水煮鮪魚罐頭的水分，加入洋蔥丁及沙拉醬一起拌勻即可。可以單獨吃，也可製作成三明治食用。 ' r" S& D$ G5 v" ]. M* ]+ t! p
低脂沙拉醬：主要成份為沙拉油、蛋及糖、鹽、醋等調味料，對喜歡沙拉醬的人來說，低脂沙拉醬保有了風味但少了許多脂肪，是替代性的好選擇。+ Y8 u# y& q V8 }2 L' {7 Q
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洋蔥：含有豐富的維生素C 、B群以及多種礦物質、硫化合物、類黃酮，還有粗纖維、膳食纖維等，可抗癌、增進免疫力、促進腸胃蠕動，並防止骨質流失、抗凝血等。os.tvboxnow.com7 I: T- r: X9 K% O
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嫩汁雞肉沙拉VS.檸檬醬汁
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0 ` h( d, R' A% qtvb now,tvbnow,bttvb260kcal
w, A; B4 a7 q( ]3 f4 d, `【材料】tvb now,tvbnow,bttvb+ t2 I8 j, y: G; R' G6 a% B6 I6 v
雞腿1隻、蒜頭4～5個、結球萵苣 80g、彩色甜椒 40g
0 s: `8 K7 i) [. P7 Ptvb now,tvbnow,bttvb【調味料】5 l6 H" G2 f/ x4 ^: z! y# B* j2 y
胡椒粉鹽1小匙
/ X' U8 R# F3 g. Ptvb now,tvbnow,bttvb【醬汁】
, G: q d) [1 T) a" ~3 J S% d檸檬汁1大匙、果糖1/2大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒粒少許 C' @3 k$ V0 n* {# E3 |& K D
作法：檸檬汁加果糖充分攪拌均勻後，再加入橄欖油並撒上黑胡椒粒拌勻即可。
7 J4 ]% i4 r1 o1 \! ~os.tvboxnow.com【作法】os.tvboxnow.com. k; P# z- _* i: m; D+ T% f0 R1 S
1.結球萵苣及彩色甜椒洗淨瀝乾並切絲，鋪在盤底備用。
1 V3 O3 v9 N. l& @, C2.雞腿洗淨，於肉上輕劃數刀，可使調味料入味；蒜頭去皮拍碎，切末備用。
! g; k! T1 Q" r$ j. R; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將蒜末與胡椒粉鹽均勻抹在作法1的雞腿上，約醃30分鐘至入味後，放入已預熱5分鐘的烤箱中，以上下火170℃烤約30分鐘，至雞肉熟透。0 u8 u( K+ M H3 j
4.將雞腿去皮且剝成絲，鋪在作法1的材料上，並淋上檸檬醬汁即可。
: k+ z* B( l7 H9 s結球萵苣：含有大量的鐵和鎂及多種重要的礦物質，有助於製造神經和肺部組織細胞，外部綠葉部分營養價值比內部白色部分高，是減肥者很好的營養來源。. k' C# y& B; l1 U. C+ O
3 N) e* _0 Y) e! a1 t. |9 Ctvb now,tvbnow,bttvb甜椒：可抗癌、增加免疫力，預防老化、心臟病、中風，富含維生素A、C 、B1、B6及多種微量元素。 |
發表於 2007-3-22 08:15 AM
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