本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 os.tvboxnow.com Z/ G8 l7 L0 z
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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% t9 y, n( }# D: ^$ t! x【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
4 ^8 G( y+ f H7 ^) V$ l- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F/ z o* M9 r" K* c( b( @. @
▲1 原發性失眠∶os.tvboxnow.com( G9 W' y) _5 T% O. I$ G, s+ Q# P
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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1 [. F+ d8 Z# m& E9 k公仔箱論壇▲2 晝夜顛倒：
S0 P% k& m" P0 h6 U- w! D公仔箱論壇坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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8 J7 w+ F w# o; m4 w' Y+ g: Jtvb now,tvbnow,bttvb▲3 長時期失眠：os.tvboxnow.com% f! f- ^; J1 m6 }, ~3 r
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：os.tvboxnow.com* Y6 p& y R9 C7 x: q
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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( g$ Y, E5 E5 f* y( S6 ?9 f不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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3 G3 @4 c* u& I* o; s; O, {公仔箱論壇【改善睡眠的方法】：) P5 h9 a' s- U
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。' Q3 w! t' C1 g& W3 G3 B7 q: D: s' u
3 @' N, T8 t# \✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。os.tvboxnow.com; I0 b: |. P% D; Z+ j
6 D ^( v1 L3 j2 | r* ztvb now,tvbnow,bttvb✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。& W1 H G' }7 v' Y1 m1 ]; O* }
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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# R+ S* P B/ ? h; I✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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