[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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8 B6 c4 @5 w/ ~【失眠因素】：
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$ f. d. v( f, gtvb now,tvbnow,bttvb失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶os.tvboxnow.com* o0 ~# ]% f4 W5 c+ p7 D

' Q" q, q( p/ {( c7 g) ztvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶' c' A/ y9 T3 ~. @
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~5 N, D/ I) o( {5 y. r! @9 u

( U6 Y0 t+ w5 v% `7 R4 O- @▲2 晝夜顛倒：公仔箱論壇' j. w' |" V9 {- Z$ x) S. w! y
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：
1 u+ |/ L# I( N/ _os.tvboxnow.com常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q1 L5 H$ ~1 L0 J3 R; a  Q4 Y
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▲4 其他原因導致失眠：os.tvboxnow.com. E/ [, ]2 ^  h4 W9 ]
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。3 C7 T; {. ]  @; }( |' l  H
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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! `" v3 L; _" ]/ L' K& J5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb, Z) t) ^- Y7 x3 y+ m

# e3 j1 W- B8 o* i8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。5 d8 |, X) W4 ^5 a/ a9 J
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。os.tvboxnow.com8 W+ I( Q5 A+ [, ^  G
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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+ s! L9 i# q- l; r: V$ F: C✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。tvb now,tvbnow,bttvb) v& z+ T+ v# E
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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' a3 Y2 X8 T5 B1 k✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。, K' d( K6 B2 o4 ~8 r2 J( I

7 m/ z1 n# H2 X8 S( D& |, I/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。os.tvboxnow.com4 M5 o, f/ R% L$ Y4 b; u" m
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