瘦身湯食譜!營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜,10天減肥菜單這樣吃。
' [0 a6 A3 |* Z: B8 Z7 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 n1 k+ m5 R' @( o0 F
這篇收藏起來,過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控,你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂!」高敏敏營養師表示,自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人,其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量,冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜,加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯,提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY,營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲,幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣,但含有奶精、糖的大冰奶…,對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。+ j6 Y9 i# s) ~ _) ~4 E5 b
再來是午餐的主食,會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類,不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低,如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話,那我們就吃「半碗」即可。
2 n! X+ n4 `+ z7 I1 B公仔箱論壇接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料,ㄟ~停停停!那個要點外賣的手先暫停一下,如果想吃甜食,不如來點天然水果,補充膳食纖維的同時,也補補維生素C、天然的水果多酚。最後,提醒大家,不要長期偏頗某些食物或某種飲食,長期下來容易導致營養失衡喔!# [& c7 s8 G3 g5 D6 T* r* O
瘦身調適期3天早餐:雞蛋2顆+腰果2顆+熱綠茶1杯。
7 v+ p7 r% H/ o, }: y6 p. h午餐:地瓜1條+雞胸肉1塊+蔬菜1碗。& d% |! G/ p* M: o+ V: t' C
點心:蘋果1顆。os.tvboxnow.com( w4 R5 p. K- v! L
晚餐:爆汗湯(高麗菜1/4顆+紅蘿蔔半條+洋蔥1顆+蛤蜊10顆+薑絲)。
( Q! ~0 Q0 e% ~os.tvboxnow.com瘦身黃金期4天早餐:雞蛋2顆+熱黑咖啡1杯(or無糖茶)。
. e. I8 `$ M* X1 o6 }* eos.tvboxnow.com午餐:白飯半碗+煎鮭魚1塊 約掌心大小+燙花椰菜一碗。
: y1 X% B( d: T# \+ t5 b' dtvb now,tvbnow,bttvb點心:奇異果1顆。公仔箱論壇% d6 `/ {* f/ C" ~# R5 [& |! G* L
晚餐:排毒湯(高麗菜1/4顆+紅蘿蔔半條+洋蔥1顆+帶皮南瓜3塊+傳統豆腐半塊+黑胡椒)。os.tvboxnow.com( L7 S/ w& G9 u0 |: z3 D" W
瘦身維持期3天早餐:雞蛋2顆+核桃2顆+熱綠茶1杯(or黑咖啡)。
) [ |/ X) g l8 E" {! |6 h+ w0 p8 cos.tvboxnow.com午餐:玉米1條+雞胸肉1塊+大番茄1顆。
5 b9 n8 o. T1 i$ R4 _點心:任選水果 拳頭大小。os.tvboxnow.com5 k6 m8 m( H- I, J7 s1 E
晚餐:增強體力湯(白蘿蔔1/3顆+香菇3朵+大白菜1/3顆+棒棒腿1支+紅棗1小+枸杞1小把)。
# Z& x$ f7 w, V& d# Hos.tvboxnow.com 圖os.tvboxnow.com% P3 _+ E/ n! B4 F5 z! ~: L
7 ^4 s' f1 k/ s+ Z0 x# R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" t/ F5 ]2 l4 G! ^/ i! F( F
) D4 T$ W# v9 ~" J1 I* |: U) R公仔箱論壇 |