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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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: A0 W( d& X4 }; [ Z$ D0 \; T3 \* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s9 w3 s# d& v# m; x4 G6 q. P1 }
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
; T5 D7 R0 G& ?( Nos.tvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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3 h+ m$ e0 T8 v% P; K公仔箱論壇2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [ Z+ L9 |) _3 I7 i. l
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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& b- O! e; H P3 @0 o0 `1 J公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡os.tvboxnow.com% Q3 h4 B( L' K8 U# e
慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb: Y3 C* P" _/ C( g( ?
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb. V- t* i4 y6 |
陽光維生素D% E; T) ^" M# S1 x f
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb" n8 ~: L7 h" S
% X/ o8 S" M% v0 {4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣0 ]2 _6 f% ~) Q& a* j+ M
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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* T$ ^) g& I7 f色氨酸os.tvboxnow.com8 W& E. R6 ]$ v. }! G
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水os.tvboxnow.com/ w. }; I% k) T
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。os.tvboxnow.com N9 ]1 N0 I8 g- _4 d3 o
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb) }1 A1 z+ q8 i& ?! Q" P; @
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb$ k+ q2 _+ B l" R* M
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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