 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。( H4 o0 {+ c9 l; ~, `
3 |0 {' y: s# v" R' r" N2 N/ \os.tvboxnow.com這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
0 S5 L( n- H. o5 W7 Q7 K再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
" e- P! x8 q1 c" H8 h3 @2 e3 ]2 [tvb now,tvbnow,bttvb接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
5 {: i+ s) k7 x) e9 d) @ L( I! g# p7 x瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m. b9 [1 V1 I
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
) C* H7 F- x8 f, @, w, O0 i( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心：蘋果1顆。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z) v% S: ~5 E, c. Z
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
! O" V+ R5 w* H. I% N& p瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。tvb now,tvbnow,bttvb) M, r0 F3 D* Y
午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
) a9 B ?& z2 `% a/ ~- h7 Tos.tvboxnow.com點心：奇異果1顆。tvb now,tvbnow,bttvb8 f: h# E1 K7 N* p
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
- j! |# f/ J% s8 r* E+ ntvb now,tvbnow,bttvb瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。os.tvboxnow.com1 |* ^+ c" h- D% Q3 j: c
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。* {5 x8 S" ~) X9 b' |3 g( u' a
點心：任選水果 拳頭大小。tvb now,tvbnow,bttvb% f: b; n; i# }" f
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。/ _- B2 \+ i4 M8 l
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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