[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。tvb now,tvbnow,bttvb( L" |! {$ s5 A4 \( M! {; s

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一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
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根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。: R2 W2 M' L# a  @- {4 y

" z9 ]/ f5 k6 a2 `. Utvb now,tvbnow,bttvb研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。# ^) h0 I; j' l; l0 g
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此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。% q6 A7 q/ ]! z( M: K* Y4 X

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^
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不健康的睡眠習慣也不好喔...& c; ~0 h2 T3 F
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^公仔箱論壇8 a9 R7 b9 H1 a" I  w
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:tvb now,tvbnow,bttvb9 I9 R- s+ ]/ P  J: r- f% w% s- ?5 ~
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律2 L( q( x" T2 A  x9 {
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
! ~) }. ~* s, Z1 X. T" A6 ~公仔箱論壇  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）os.tvboxnow.com  l% w+ P$ O. r% c. C
  4. 睡前太飢餓
2 l5 j$ b! ~" [( `7 z; pos.tvboxnow.com  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆* g+ z& t& C( Y' j( j+ f$ ?
  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題os.tvboxnow.com: f* b+ q8 E7 E8 a
  7. 開著電視或音響入睡
# h6 n' j! V1 z( P( T& mtvb now,tvbnow,bttvb  8. 缺乏規律的運動2 a! z. G$ h3 g* n
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時os.tvboxnow.com  u& O) p' j; I$ D" x
10. 臥室空氣不流通
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