減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：9 ]( P! W( x# R% h, H& z- i1 o
8 B" S9 }1 }6 K j. n公仔箱論壇1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
4 X2 f7 R7 P0 y/ K: R2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
: M. n$ o" L; ^) a$ |公仔箱論壇3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
0 D+ W7 q" l0 b- _" c4 _1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 公仔箱論壇; b* A( p; @, G2 L |% R7 q
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
7 a( f; a7 p: `8 e! f+ {9 `6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n2 w; S$ F) @8 a, Y1 N8 T
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
/ h$ \4 j: K/ G' m& jos.tvboxnow.com8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 $ a9 Y/ H# h6 c" T V: ]$ p/ A
9.養成每天排便的習慣。 os.tvboxnow.com0 G5 S6 ?7 B& ^! p, X7 C
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
+ o+ \, F1 c& I/ ~" w2 }os.tvboxnow.com12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。' Z( S! e9 b0 Z3 z1 o% @
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【以下食物盡可能避免】. Q6 h5 ~' z; R" [1 }7 ]3 f
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
7 } C6 T2 D6 N( g4 Y2 N4 p* }3 ?‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。, s- M3 j" r0 ~$ w
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【以下食物可適量攝取】
, S$ U$ G' o' t' v‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 os.tvboxnow.com# L$ L7 u. I2 {( J2 q2 h
‧以魚類代替普通肉類。 os.tvboxnow.com& x" L* M1 G# n7 h
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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