依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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( ?; Y7 B8 W3 w3 ~$ C' Z公仔箱論壇一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。tvb now,tvbnow,bttvb* E4 K3 a% V. m
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
* |3 M) p) ?. V0 {$ K" V2 O0 F3 dtvb now,tvbnow,bttvb蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。tvb now,tvbnow,bttvb( C) H Q5 G) m' V5 n- y' H
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
* j( D; r9 p$ V+ }海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
) c7 Q5 ?5 X# Q7 R6 L9 m' d# b+ m肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
. p3 c6 A9 Z' ~& n3 M8 E1 |* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
; o% o* g0 n6 h2 i6 h9 _3 g% }( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x3 X# Y7 L4 y0 B. ^+ t
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
( u2 u% w- Y q& l5 |6 g油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
. W7 A2 N( J, R2 m& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。tvb now,tvbnow,bttvb3 D* m. j! @/ o) A3 C) [- t
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! K( }! g6 i) b- z3 p4 E二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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2 v# Q) G7 k- g1 p) ctvb now,tvbnow,bttvb奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
+ a8 ~% s* ~1 _0 t3 v/ C( p% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
' w; S: E' Z! N9 a; ?' ?* w- W7 B( G豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
3 A$ |* {7 V; L; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 m! q$ S( i" y, Y. S
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
# S# X0 {, A, l3 r0 w0 L( N主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。tvb now,tvbnow,bttvb" I* I; M9 g( x5 b. S
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
) x! Q: S: Z9 Z( f( U& o l公仔箱論壇水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。tvb now,tvbnow,bttvb+ K& ~" u# @7 E* c' @! E: o
油脂類：核果、堅果類。3 j8 Y0 D* x/ E! a- s5 C; f: k
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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1 V! F/ o5 S5 ?$ o+ j4 n% ztvb now,tvbnow,bttvb三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。tvb now,tvbnow,bttvb( j* h: N' W% g. z- ?
os.tvboxnow.com* e8 O% b7 b! S L. J
奶類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u, r; F/ F, v8 P' L, n
蛋類：無。tvb now,tvbnow,bttvb! ^6 ~, q- o/ p m
豆製品：無。
" D" J4 `6 W" _海帶類：鹹魚。公仔箱論壇% i1 r8 m" V% o; \1 R6 I3 K
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
' `! X6 y% k# ^7 O6 \主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
b* E+ f) @. ^; Y( I& d% c8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：醃制蔬菜。os.tvboxnow.com; }. k D5 w6 k8 S S! F! \$ x
水果類：蜜餞、甜果汁。
2 f. M7 d2 }, w; w- F% q( I8 t, G公仔箱論壇油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。* u% N& v$ w& }4 L/ q! b+ t
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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