[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！tvb now,tvbnow,bttvb# Z4 t& d( O6 D# Z5 e
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶tvb now,tvbnow,bttvb0 p' t4 \8 H4 K8 F4 H+ k: l8 ?
作　用：伸展背肌及打開胸口。
- V8 u$ o3 |" C. Q" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[tr][/tr]

Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 + p" D: R6 d3 }! |* s, }3 h. S公仔箱論壇

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q" H) A# a. s. C8 _

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 tvb now,tvbnow,bttvb# U5 O% N; m1 _' a

8 }# }4 L; Q5 ?; i( Qtvb now,tvbnow,bttvbStep 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 / W# H% a' ~7 u& W5 A+ u4 J* h4 F9 F

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 os.tvboxnow.com/ c) t9 u$ w+ p; P# t8 I, f

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 % C# t/ u: R# ]0 ~

# q( u; X& T" r公仔箱論壇Step 2. 反手扶着梳化椅背。公仔箱論壇2 I  {$ Y; ~/ ]( k" p
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 , u; O9 Q7 ~, S( ]" Z9 P  D公仔箱論壇

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]' _5 u6 g# I, p" ]/ z

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 公仔箱論壇% y; V- @+ n/ b) `! J& S8 j; H

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• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

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Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾" K% {: `+ V# g1 P
作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。tvb now,tvbnow,bttvb' v+ [# |( i! U1 k. ]
貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
" U- \# C# @9 V( U0 r. l2 g# s7 ros.tvboxnow.comStep 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
( R9 N( u2 [3 }, {- NStep 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。* R  k: {$ k# h# Y& H& l
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
( x* J8 A8 ^& |" \/ v# _" R+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Table Top Pose輔助物：茶几
  `1 L9 ~% j) L  o0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。, P- S( o; r" m* E* C! t* @$ _# K
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。" j* g) l* i1 N" W6 N
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。1 E6 S( K5 t. X! m# a
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚公仔箱論壇* D6 Y- f7 |+ E7 ~2 b/ @6 ?' ~
作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
2 u5 |  E: T& D" I5 I( r3 s貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
8 @; n$ x- V- qtvb now,tvbnow,bttvbStep 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
, e0 {6 v" G( a2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
3 W7 K* c$ ]: a% a  h& t5 m3 ?4 P玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n- ~6 h( j: |0 E1 F7 j7 p
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」/ i; c5 G& W" j4 |0 c1 @
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

skhokelly

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