★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l# }" X& p- O5 @! C1 L) X
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。公仔箱論壇6 M1 f% }3 D$ G
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。os.tvboxnow.com; t: j+ F- ^( O0 D) Q1 P7 J( I6 W
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
8 C% }9 m* i( c' r因此需從食物或營養補充品來補充。
$ f! Q; K( q% W9 _. X+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d8 N5 q# a* t8 S; b4 d1 U: U _
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、公仔箱論壇1 I2 T! [1 D \6 Q" y
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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& d6 D, B. X8 Q0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅os.tvboxnow.com' g$ z6 G: K; g* A5 O
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
7 l( l, {, N, d) e4 eos.tvboxnow.com人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb% T8 N8 f7 Y8 s4 k6 A M6 Y) @
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，) ]6 Q; x" V2 \0 Q2 _7 \
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。1 M4 A1 L3 u$ f0 C, p. g
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3 c' P( n4 Z. W4 ~1 n$ b* Z■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，1 L- Z" j9 K. A$ h( p
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
5 d! c- ~* u. J' T7 \+ T1 L) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
' R0 B& s4 V; {" {維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
/ y- o' R/ _( P p6 D( qtvb now,tvbnow,bttvb也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，tvb now,tvbnow,bttvb: Y( X& _4 d p1 U( U L
防止細菌或有害物質直接侵害身體。4 Q5 T6 z) d( K }2 x; N5 A7 ]2 K
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y6 A/ H% i* r) O% a3 z( q& \) }9 p- C
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6 I0 m, U9 n$ ?5 g. Q9 ?* m. ros.tvboxnow.com■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。5 Z4 H8 w4 B, O3 ~% p* P+ ^
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: g! K9 [6 L s. Z; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質公仔箱論壇1 [, |& V4 X( J/ v- }
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
) ^. U0 o) K( J+ B& m) gtvb now,tvbnow,bttvb每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
% ^; N& J: f7 _" q1 v# E' Vos.tvboxnow.com鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
4 f! t/ w* F; A5 b$ Ios.tvboxnow.com對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {. [5 o3 F" L8 f. z7 K
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb6 j* R4 E) O* V0 y" r$ M9 @' B) g
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# Q ^. f. I4 @& v, V9 X" P. M■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F! E6 Z6 _8 A+ [( F
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀$ j( b; q8 P3 h4 W/ I
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W' f( F4 A( S. X/ H
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
* c+ @7 v2 Z% o- [' L+ `3 L( }" d公仔箱論壇鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇: a( j/ @- y, H0 v
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" H# A# A- Y$ q6 ~' @% Wtvb now,tvbnow,bttvb■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。! B) @/ m8 l1 Y
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dos.tvboxnow.com2 J7 T8 f w. t5 P! t; W5 G0 p
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
9 H+ G0 \: c. H) X8 v9 E% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
. o y' u x; D2 P維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K1 I+ l! U2 G' F0 N6 G$ d3 l
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2 n, ^. a5 ]: e3 o& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
3 L. {3 C5 p/ E公仔箱論壇再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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