>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
+ }5 O2 c& |2 R >
' x/ E3 ^5 r6 r0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
# q. H, K0 ~5 g- r* C2 m8 l& n" H7 q. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
2 i& L7 p _9 I# D3 H0 o! Vtvb now,tvbnow,bttvb >>/ U' x: ~; m: v& t
>> 一、走路開啟六扇健康大門
. g4 G& [, `/ t$ `+ r5 }) G公仔箱論壇 >
7 q3 t' Q8 F5 k- n/ p; r v+ w3 G >os.tvboxnow.com( b7 K4 s8 S" `4 g6 _* y/ Q& n
> 1、心臟健康的大門
4 {5 v, d/ m6 ?' S1 y) w > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 公仔箱論壇. q+ M5 @, V7 k* D
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。: M- W4 j$ L6 w+ }) W$ v% v+ K
> os.tvboxnow.com" x, c" X! y. ]& R8 T: o
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
/ p; b* o4 p2 t ?& K | >率減少73%。/ E6 \2 m) r1 C) l
>9 ^9 Y1 L& U; `; f8 T2 ^& K' m
>
L5 t: g0 S2 D5 M > 2、大腦健康的大門os.tvboxnow.com i5 G5 T; F* R2 g. h" N! g
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
1 s6 u3 M% G) a4 r; ^2 H1 Oos.tvboxnow.com>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。tvb now,tvbnow,bttvb. F& K5 S8 w* k5 B' U% Y2 f
>
8 X7 }; R7 L T >+ N( h9 \5 j7 V2 C* m/ U# I
> 3、遠離糖尿病的大門公仔箱論壇9 Z) g# _4 h& \; U( W
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
( p1 F& _, e! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
* n t2 ^1 ?1 M4 B7 l" Gos.tvboxnow.com >
% q, ^3 B2 j) `5 F8 L( e >tvb now,tvbnow,bttvb/ I7 m( @! r+ _7 @- w2 R4 B8 Q
> 4、骨骼健康的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P2 x. F; T* T- D7 d( ]! G
>
' D7 k# t+ d5 R+ l: |( U公仔箱論壇 >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
+ V8 V# M8 u$ w1 N$ Y$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
; y3 a- V0 \- m1 ^( N, D, i >
& i5 t3 O. P1 n >
$ G8 E- S1 U4 Q1 k8 z > 5、減輕體重的大門公仔箱論壇# J m) o% r; c" t3 I/ q
> 公仔箱論壇+ r3 s8 `3 f% h4 T4 W+ @
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
$ P% u* u7 H: b* g, G9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行最合適。
% s# X" f4 v6 p0 H >
8 J a* k( b( X6 |) t6 j4 b >
3 K, e0 E2 z* [$ sos.tvboxnow.com > 6、長壽的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @9 }+ Z0 w" l% w
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。& p/ t# p$ Q% e* f
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
" O+ ~% }) W1 \* }% @6 V >二、品質比數量更重要tvb now,tvbnow,bttvb3 a* b8 s2 N' C( v
>
0 s) C% }- \' {1 ?8 b1 ]; E >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p. X; R6 r! R# [5 i- h* @
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
+ ~$ e. O1 |8 U2 P$ A" d xtvb now,tvbnow,bttvb >
2 N1 W9 a+ X, Y; ~tvb now,tvbnow,bttvb >1、走路的地方最好有樹
- u( X* T% q( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
1 R0 u \& e3 U9 g0 | >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
+ D! V% K/ ]) a' k( r >馬路越遠越好。公仔箱論壇$ s6 R6 y& o* w& V$ u* Y
>+ ~* T* _2 n$ d! B0 T
>2、穿的鞋越輕越好
' V, C1 m* V6 }7 U6 s! h- d' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。公仔箱論壇3 X8 B6 H U4 w. \3 q* W
> 公仔箱論壇: |6 B2 @. Q7 x
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
0 L5 y0 b6 d: t/ y公仔箱論壇 >住腳趾，或造成趾甲充血。& h, T, ~; V. j: Q1 |
>
2 D; `& t( P; ^( W >3、走路時要抬頭挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _" \2 N$ F' q2 \/ j
>
$ i) Y/ m* O r1 {+ o1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O$ [3 M0 c& L0 O' t3 I3 Y; h
>才是正確的走路姿勢。os.tvboxnow.com# t( G5 g+ C6 w& S
>
4 L: J- E1 k- X) T! R公仔箱論壇 >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
! [+ X! w& p0 m2 d1 E& \5 A Atvb now,tvbnow,bttvb >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
6 B h ~0 R8 w$ Y! d/ G公仔箱論壇 >公仔箱論壇) O( x/ }0 q( V: \+ [$ C0 d% o
>4、每天至少走1個小時
, C7 H1 [5 e' G公仔箱論壇 >
2 `, u2 M+ Q: s/ T! Qtvb now,tvbnow,bttvb >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公仔箱論壇 ], H5 G* F2 p; N- d/ C2 l: I
>公里之間比較合適。os.tvboxnow.com4 `( y% o6 M L9 E, j
>
* z' D6 V, y3 U% ?公仔箱論壇 >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
+ {0 w3 b2 @- q1 ?5 u >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
4 q& v% x8 y' e* ytvb now,tvbnow,bttvb >
% c& S& S/ \& H% p; W公仔箱論壇 >5、走路後最好微微出汗
3 k) `; ]/ [) C& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 公仔箱論壇1 q# v } `; D: y6 \5 s9 ~
>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比公仔箱論壇* s! G' }7 H9 v+ W. y# l) j
>較合適。公仔箱論壇! W1 ^; B) M( I. @5 _
|
發表於 2012-3-1 01:20 AM
| 