被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：& \7 F" m5 ?( Z1 O& }% R9 M
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喝溫牛奶
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+ }" d/ |( [3 L! C) bos.tvboxnow.com牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入公仔箱論壇3 K' d+ H/ X" r. I1 \
眠。
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需tvb now,tvbnow,bttvb# y0 b6 h7 m) X/ [, J
一杯牛奶就可以使人入睡。公仔箱論壇! W9 T+ x8 Y: T1 h! z
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢os.tvboxnow.com0 W+ p1 E) C+ q# |$ }+ i' Z
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
L+ D% I9 P& ]( q3 G" J3 U; G2 U 人成癮。
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6 I% s+ a/ {5 |* W# K: J5 w8 E公仔箱論壇洗溫水澡os.tvboxnow.com# W7 M5 M. _ }8 N
y, a' E% R$ N' d) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
" e( t4 u1 M! Z6 _7 ^1 ctvb now,tvbnow,bttvb ，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
W+ D" G/ g4 p d! i# Ctvb now,tvbnow,bttvb 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
8 x& m; C; [: B# ?2 n$ P! N& ` 就寢。& t6 V: t! L: i1 \
R2 Y9 H+ G$ h' y睡前1小時遠離電視、電腦$ [( z2 m, _5 S6 g+ p
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
0 t y1 g" X- I" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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打坐* e1 j; w4 b: V. |" G S
$ z. @( I' F, D" s: ?" T) z2 R一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。公仔箱論壇 k X$ A' O) O: I, c5 a8 a5 B
2 f: [5 J2 h0 ~/ K1 c& b助眠香氛
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% q% k% K: c9 T. C公仔箱論壇你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 q2 L5 o& e9 Z% [6 q$ ~6 c1 q8 c
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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