5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。公仔箱論壇7 y8 m% p6 ~7 {# w7 }+ K8 `2 Z8 L& e
◎熱量收支平衡
2 v6 ]6 O9 H8 @$ v; S& O$ w& ^; q美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r0 k* w+ j* l
◎均衡獲得五大類食物的營養
7 {% @. S1 K$ i8 y台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：+ }. `# G$ S8 d" F8 l! e
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
( j; G* {6 r5 t% t●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
" t3 C. K' R& Q3 F! X* d●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。公仔箱論壇' v2 B2 v0 C% m- x: P P6 k) o
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
' c7 K4 K0 l- X, W2 A1 q9 U1 Xos.tvboxnow.com●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
, ?: ?; q. }1 f# T◎外食族的飲食原則
) p* U' j5 O% ?1 @os.tvboxnow.com三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
$ w+ J7 E' u' T" ]+ y6 l難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。公仔箱論壇, L; E/ a1 u$ Z7 U
5少：tvb now,tvbnow,bttvb, o ?$ [/ ^) S
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
$ X0 U- y' z7 r! Y4 d1 C8 }2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
: U0 b& h8 u5 l7 k3 R3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。公仔箱論壇: R8 v+ G9 R2 a" W: S5 w$ z* \1 M
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
$ Y2 u- s1 S% ]7 @% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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