父親節即將來臨，還在想要送什麼大禮給爸爸嗎？想要照顧為家庭付出、辛勞的父親，請吃一頓大餐，不如為他規劃往後的「抗勞菜單」，從食品中獲得5個必要的營養素，每天均衡攝取就能甩開疲勞，對抗壓力！" I# `/ _5 [. Y7 O5 X g+ J* z" p
os.tvboxnow.com8 \) P- y+ @9 N! x( A
, P" x* o1 N! V$ e( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。北市聯合醫院林森中醫院區營養師周千欽表示，爸爸們最容易在辛勤工作中，不小心忘記正常吃三餐，讓體力逐漸下降，難以應付累積的疲勞，當長時間累積就會誘發內分泌失調、免疫力下降，讓外界的細菌病毒有機可乘，想要補充元氣，抗勞營養素這樣最划算！
- D3 H" H) f Q! b- v8 B% Z! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u8 a/ _; @6 J! u; _+ A, u9 k# A+ z
維生素B群：糙米、深綠色蔬菜公仔箱論壇& c2 _3 q$ _( V) P7 }
6 [# |' O$ e! s S: Q公仔箱論壇維生素B群是身體能量代謝不可或缺的角色，能協助穩定神經系統、參與能量代謝與內分泌調節。當缺乏時容易出現疲倦、精神不集中，平常可透過糙米、全麥、燕麥、蕎麥、薏仁、深綠色蔬菜、豆製品、瘦肉等補充。盡量將全穀類為主食，更能吃到足夠B群。: C( k+ t: t# r) y' Y' S8 C
os.tvboxnow.com& l( W9 g: l) t4 q2 b* y) E
維生素C、維生素E：水果、堅果類3 p+ L& V: d8 J& @* @) I
1 B5 V4 G$ B8 b. L; ~公仔箱論壇維生素C、E是抗氧化大師，能幫助身體清除傷害細胞的自由基，減輕疲累感，且維生素C能幫助鐵質吸收，間接促進運送氧氣的血紅素製造，避免大腦缺氧而昏昏欲睡。富含維生素C有甜椒、芭樂、柑橘類、檸檬、奇異果、蕃茄。維生素E的食物來源包括芝麻、堅果類、橄欖油、南瓜子。1 r( i7 H( Q+ [
: E% p! u9 i/ Y j5 L, _適量的礦物質（鈣、鎂、鋅、鐵）：乳、豆、海鮮、紫色水果
( a n$ `4 \ j6 \: n5 X- `
% T9 F6 Y6 N, O$ f3 M公仔箱論壇鈣、鎂能安定神經系統、舒緩壓力、掃除疲憊，主要來源為深綠色葉菜類、乳品、優酪乳、豆腐等。鋅可強化細胞，幫助能量代謝，牡蠣、蛤蜊、南瓜子、牛肉都有。鐵則能參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降產生疲勞，食物來源為紅肉、櫻桃、葡萄等。
4 L2 D( x' J- K+ F' U( |) ]tvb now,tvbnow,bttvb
7 k: \+ d0 }$ V# d1 T+ U2 f公仔箱論壇牛磺酸：海鮮類
* A; N3 r2 K9 \, f3 V# `1 Fos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d5 k4 D7 H# s) O, O; Q; _. H
常見於魚、蝦、貝類之中，能促進肝細胞再生，幫助脂肪代謝，減少體內含氮廢物，提高氧氣利用率減輕疲勞感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F- ^# \% Z6 ^0 |1 O
$ |5 J6 m' E& D/ V! ?/ B3 d- k3 d z水分
6 P; {& y0 q: P- b9 Atvb now,tvbnow,bttvb
- p" |! \" R$ Z7 }5 d) U' Q多喝水準沒錯！人體有70%是水分，身體水分不足時容易產生疲勞感，建議每天應攝取每公斤體重30～40c.c.的水分，活化腦細胞、促進體內代謝的廢物排除。
3 j) K3 ^! U' X$ F+ X- k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V3 X. |. N, k; H
周千欽營養師補充，每天只要均衡攝取食物，就能補充到上列的營養素，若當身體逐漸感到疲勞時，還是要以多休息為主，另外，適度、規律的運動對舒緩身心疲憊也相當有幫助。 |
發表於 2013-8-8 07:02 AM
| 