1.好好睡一覺
1 m$ d3 H( j( G2 t3 N% `4 }os.tvboxnow.com >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇8 T$ O3 O! n" i8 J: S
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2.每天運動30分鐘
- m" ]$ M1 F, R/ p( F& N; X公仔箱論壇 >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
" P) i* q+ d; B2 _- L/ A+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。) X# z! J& e4 Z
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
. @* [& s. @, c. s/ g! y6 F5 Q- z) M 抑制免疫系統的活動。
7 @) N( ]/ j/ F, T' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" p- s$ y1 j8 E, p! l* k+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.按摩tvb now,tvbnow,bttvb, b) T3 Q% }$ G, a3 V0 I
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
( t. w k, m5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb# K9 f; @" k, p4 y: k
, P8 M0 \6 ? b& |3 htvb now,tvbnow,bttvb4.吃些人參: q& l4 [( \* E P
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
% [7 N' S0 ]$ ?! h& n5 d* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。& k- N: F6 i* n- g: ?& ?
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5.維他命C，每天200毫克
) ^* u5 p0 j4 {( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
4 S/ C2 M' r& \, g$ }os.tvboxnow.com 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇! y; R/ l1 O4 b( a! Q9 G
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6.維他命E，每天200國際單位
8 ]2 {5 }% B5 J; B$ e8 Ptvb now,tvbnow,bttvb >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb6 w, {# {, M9 b! w$ U
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
7 f& I/ w! J$ | 回復到相當於40歲上下的狀況。
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% m3 F3 J3 `& D& Q7.每天喝酒不要超過一杯
! k5 [7 F" \& t) J! L4 r公仔箱論壇 >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
8 y4 a& ~% Q) ~- a9 ?, y( y2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天還是不要超過1杯。, b. W8 P# D) c& w- T6 C
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8.抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x+ ^7 V) j* G8 r' z/ O/ Z
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，3 t1 h! B0 w9 ? g6 o
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H" M2 ~- F3 V) x- _4 U
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。os.tvboxnow.com" S( k0 S) K' h* c# `6 h
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9.關係親密
( l% S9 Z' q3 [$ C" w8 R >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @7 C& _3 I& c% r a' R G7 ^
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
4 ^& |8 m( Z8 h( c# J. U: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @# I8 X$ l, k' [
! G. b5 c4 i2 z1 j7 P10.開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb" w5 ]$ V' t( a
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，' i9 s' N, {" @: F% g1 j0 t
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
# g. I x- r1 n" q公仔箱論壇 >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。os.tvboxnow.com. w/ f; b5 V5 ~1 V% t
7 S4 V* I# a; n6 u9 ~tvb now,tvbnow,bttvb11.每天花5分鐘做白日夢
- w) {! q; ]& N$ t公仔箱論壇 >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，0 U- t# Q2 h: X1 D; F& D
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb/ D1 J! j" i8 U m+ e/ a
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12.相信自己
+ ?1 G& j* Y5 W) [2 b$ d >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W& U7 s) ]( A& H% p2 b* i+ C
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
' g6 n V/ p5 [6 ^7 ptvb now,tvbnow,bttvb 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u. E* z0 ?4 V; X
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13.每天花20分鐘寫日記
8 b# c) d4 f; h( {tvb now,tvbnow,bttvb >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
$ Y. t7 r- y4 }3 q( mos.tvboxnow.com >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。9 D: P4 @9 n0 J1 A! @
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
6 t: l- w' s8 z7 e4 J3 ` U) m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s. N/ Y* ~, U5 w9 C$ ]: {
14.信仰
5 a& U% ^" p# E5 A: `/ Z >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
% A- R7 j! `, w" Z3 p& g7 ^+ Z3 w公仔箱論壇 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t, r& g# e: I
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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- r- Q1 [- _) W9 T# R. |15.參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q6 L, @9 d$ p& n) _% b
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。9 W$ [ [: m- p6 u" O$ X9 }9 E
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
3 v/ ^# _( L' ]0 q; M >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），tvb now,tvbnow,bttvb: g# r; M$ l; |
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb9 c7 ?6 r9 A/ P: `
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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