[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

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一、多喝水  os.tvboxnow.com' _0 P* J9 z5 E  w, s8 M- E8 C      每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 公仔箱論壇+ [/ J1 [" x& m, t6 v tvb now,tvbnow,bttvb: x) ^4 {, N0 |% C$ P. E. [/ h 二、多攝取乳酸菌   $ @. i2 f2 }5 L# _公仔箱論壇   3 `( n9 l8 j& }( f  K4 x公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點： ( M% c" K6 I) M  N7 V1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 # G3 T( U$ C6 j$ b& _公仔箱論壇    " P. w8 h: l- \3 T6 ~os.tvboxnow.com2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。   公仔箱論壇, T$ e, b- m4 U. h3 V7 W- S                   $ c; D6 y! Z; H5 S- j" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 ' X/ L# ^3 _% H3 T; t: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      - M' J$ t& X" e1 j 4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  7 r* H8 A7 T+ M9 I' [: b# N, M     TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y2 o- V: ]* _, `+ B3 f os.tvboxnow.com; `/ l9 e& k$ m; d- x' | 三、多攝取纖維質   0 g( U; ~3 A# E& ]  o7 s    + O4 Q% B8 j) H' s每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！os.tvboxnow.com2 U+ c0 l# D6 |; L" q; c+ T& M ! ?0 W& p# s+ `& |8 |. k正確攝取食物纖維要注意以下重點：  公仔箱論壇; r6 g  s8 l; L9 P8 g 1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb. Y2 q: }' U$ G5 G 2、善用高纖保健產品+ ]! x1 g% y( [: Y 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。   D3 f0 I  q/ q. v  ~* V7 A2 P: U: v( Z! x, p" X( h 簡易運動篇 + `) O7 X! R" g5 K! H 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^: }( b  G- f. I+ t, t 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。   公仔箱論壇9 A( ^' t$ w' v# l& c& W6 X& m        ; V$ ~. S" T( M3 I/ Utvb now,tvbnow,bttvb      os.tvboxnow.com& w: b/ {5 D; \7 [- s 一、 伸展運動 : l; S" Z* L, I) }tvb now,tvbnow,bttvb   - w/ @& ]8 s5 L, N  V& m7 v9 _5 Wos.tvboxnow.com這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。    6 f5 Z6 x! n3 \6 e+ S8 rtvb now,tvbnow,bttvb1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 ( ^- Q7 N8 `) r$ t2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 : {' G5 o* V+ C+ C. l1 c& y2 Q5 y4 e公仔箱論壇3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。$ r8 ^( e+ U5 u2 Z 4. 此動作反覆進行3-5次。    4 y# x9 D8 \5 [+ j2 ]1 x0 |tvb now,tvbnow,bttvb       & {" z5 {: x; t$ {6 ?3 T- gos.tvboxnow.com二、 提臀搖擺    + K' ]7 O8 Q: B& p, j: ^* \os.tvboxnow.com      tvb now,tvbnow,bttvb5 T; g( f) p2 A- q1 W9 T$ }; t3 F, U 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 ! x& M) X) u0 Stvb now,tvbnow,bttvb2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。os.tvboxnow.com2 s; y- B5 B5 X. x+ p  q 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    2 ^: ?8 s+ U8 d- c8 j/ C, c0 B( ]       3 [, f2 O( x9 h; atvb now,tvbnow,bttvb三、 仰臥屈膝扭腰 : t* J$ Y( G' I8 ~/ k( E+ zos.tvboxnow.com    & e5 I- E3 }4 O7 l( X' X1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 * k0 V. `4 I6 y3 F$ e/ hos.tvboxnow.com2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 - ~* g: Q! v0 p" m; G% Ctvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb* [" Y& ~0 q( P. q; ~. x 4. 重複動作，換邊做。    4 K# Q& L4 p& y" fos.tvboxnow.com    + Y# ~. E1 ]& B. p* C公仔箱論壇四、 臥式提腿   + C' J" E# L  C        3 U+ a- U0 T" M% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。6 ?$ ?: m1 R7 ?0 q8 X$ A 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇7 A! e7 |2 [# A* [" X% T 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。   7 x3 ]4 k: S2 O4 Z1 h6 [. z          6 C8 ~+ J3 ~; `五、坐式踩腳踏車    ! F$ @' [) [+ N. O公仔箱論壇      4 d; O/ X: I# p: ` 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。tvb now,tvbnow,bttvb3 y$ v8 i" v0 P4 N- F4 X4 H% s$ [ 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。" u! s! C7 t" q2 Y2 b" k! ] 3. 保持背部筆直。 ' X2 j: B$ f6 ?. H4 H# I+ u6 P1 G7 U4. 左右腳交替，各施行10次。    ' n, a) v* b2 g" ]  H3 T. T% i* c& p    7 c$ n8 x! h# {2 oos.tvboxnow.com六、彎曲、扭動上半身' i$ ^, d- f: k( v. u# V  N     # {8 ~6 \2 O: R" H2 l8 [! S: ~/ G1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 % A) q& k' g  |2 `$ ~2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 - a# |4 o! H, r( h; n1 L' |os.tvboxnow.com3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    + C% z6 U  o  p2 o# w+ \5 Gtvb now,tvbnow,bttvb       7 \. A* G1 k5 p+ y( v& Wtvb now,tvbnow,bttvb七、立式腰身大迴轉    : A7 M% B0 v) W% T% J& `2 @% Q/ ]3 `公仔箱論壇       . b/ o# g" r- u' V' V1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 7 L; R; ~+ ^* i  w0 u. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 9 x5 d( ?% L( @$ p6 U0 F7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o8 P" {' @7 R  d4 R, c 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。1 K/ R9 A3 C' } 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。    tvb now,tvbnow,bttvb) N0 z( z6 B: e! ]! p  b: f              os.tvboxnow.com8 U5 d! ^' {8 E# F/ ?' U 八、 鍛鍊腹肌    tvb now,tvbnow,bttvb* j" c; Y, D4 w* t* _6 A3 Y        " S: B; C; [& b% s3 c. h0 Z1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n" U; B) F3 C9 Z% q5 U! }* ~ 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }: }7 ~5 T2 F5 q' j9 c! z 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。   tvb now,tvbnow,bttvb; m" a8 i2 K: z3 s7 s       os.tvboxnow.com& r2 `# I# c$ ?1 P" [0 q' S" F2 S 九、 跪式扭腰擺臀    6 t' J1 a; b7 ]8 o" n       1 l- Z% ?3 U. x" K公仔箱論壇1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M% l! ^/ j6 D$ |* q5 ^" T2 | 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 * X* \9 A3 \' q1 A* `; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 同樣也向左扭倒，重複數次。   tvb now,tvbnow,bttvb# o! F' x6 v1 L  E/ j! p7 w     # H: `7 l$ _; O( }( v十、屈膝扭腰    8 K; @) a+ A5 V. ?# {" Q' w$ k公仔箱論壇         H" s8 H) t" ]" H5 R1 n公仔箱論壇1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。tvb now,tvbnow,bttvb: U. n3 j8 H; A; q: Z 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。公仔箱論壇& l" {: {/ d7 Y$ u 3. 換腳做同樣動作。