走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：' M" w* c) P- R1 A6 |" G3 o
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。 d8 Q+ z7 Y/ ~8 }' { V
1 c; Z+ @9 p) L# etvb now,tvbnow,bttvb 但這的確是事實！公仔箱論壇- u7 m! N+ t$ V( S% }* M' L
8 Z0 H8 F0 f' x; H" D0 |tvb now,tvbnow,bttvb 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。tvb now,tvbnow,bttvb( W4 p2 ~7 K) m
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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) {: h/ [: C0 Gtvb now,tvbnow,bttvb 怎樣走路才減肥
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。os.tvboxnow.com3 A, q8 y8 s5 s Z6 E
! }, n! h) {( M3 L% w8 N5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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) w( R0 d4 J3 r6 E# x兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。tvb now,tvbnow,bttvb' X$ L- b# F- |) V
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，: _3 f7 ?. p' m7 ]$ d0 n
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。9 X$ v5 G2 x& z4 B
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L1 q5 h2 j) E- m- T# l/ ]
- x, E) ?4 `0 }; `& E8 C/ O% {+ Wtvb now,tvbnow,bttvb那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！$ e* F0 N# }' m, R( ^+ {7 x
% F* ~2 |) p8 E# n7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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' v4 X7 c: C* l4 i剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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