預防疲勞的方法

預防疲勞的方法+ n! Z* j0 z8 f% @2 H4 j7 B  y1 ^4 d

1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。tvb now,tvbnow,bttvb1 b% m! `, J& ]8 \0 Q
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2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，os.tvboxnow.com) K: m' ~8 a& ?; r8 d6 ]9 L
勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
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3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
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4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。os.tvboxnow.com  ?" m6 d( \9 h
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5.關掉電視，以閱讀取代較好。/ [* X$ \; [8 S( x, O

6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。tvb now,tvbnow,bttvb; v8 Z0 [3 \+ g1 T8 H, o
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7.運動不宜過量。
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8.一次解決一件事情。

9.服用綜合維他命。os.tvboxnow.com' W( n7 b8 J+ Z# [& C  L/ \

10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。

11.戒煙。
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12.盡量起身走動。
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13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。/ M2 Y+ ~4 C, p& p' V8 a

14.減肥。

15.避免睡得太多。1 R- p/ k5 l. D; O) s( T4 r
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16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。. ?' E. z3 g! ~7 J& m  {
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17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。) K( D; U5 n; w% x

18.深呼吸。8 r$ d( h) F. N$ M: k' Q8 B
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19.避免喝太多酒。
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20.午餐應清淡。
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21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，
記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。

22.偶爾去渡個假吧！

23.少發脾氣，可節省力氣。

24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。- T# g/ T, o: K& z/ C

25.聽聽音樂提神。

26.設定目標，督促自己前進。
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27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
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28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。

29.避免不必要的藥物。; |0 }. g; o) T( a# i& h

30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。os.tvboxnow.com5 O% j4 k5 ?- `
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31.不要攝取太多含咖啡因的食物。

32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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