睡眠問題已經變得越來越嚴重，據美國國家睡眠基金會曾經做過的調查顯示，美國大約有74%的公民在睡眠方面存在問題。另一方面，睡眠無序研究院負責人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何擁有更好的睡眠品質是每一個人所關心的問題，下面就讓我們看看日前在《福布斯》網站上專家為您提出的10項建議：1 ?( }4 S( j1 j, a+ L1 J% l" I
/ h G3 v2 M# U1 V0 e2 Bos.tvboxnow.com
( s( E$ G6 a* J% d2 x2 A# Los.tvboxnow.com一、避免咖啡因、酒精和煙
& A8 s: J8 K4 }4 s L0 ^+ T5 D; btvb now,tvbnow,bttvb
1 Q7 F8 n- T. A1 u* _& v當然，這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠品質。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。公仔箱論壇8 J0 A8 O/ k/ @% r: F
os.tvboxnow.com: u2 P& u+ s" N
二、冥想行為療法
7 r& u( ]1 G" vos.tvboxnow.com. {+ s/ h1 i* K! `) s7 o
此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。; `# P5 ]2 h2 @1 V* V. G
% [: R: @! w S: E3 ^/ c4 _5 T公仔箱論壇三、創造良好的睡眠環境 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x$ B3 A* C. n d" p8 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C" y. f2 M, U8 z3 `5 T. A
請注意：您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。
; {( R5 u1 h; w) I
2 V/ [6 l; L; r: F* B( nos.tvboxnow.com四、白天不要打盹
# g9 _& z6 M% p! W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {5 D. R, v: S; F! P2 w
在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠品質要高出許多。 tvb now,tvbnow,bttvb/ w* m0 O# \7 t/ u1 k1 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h0 P0 m, r/ Q) q# T# z; ^$ n4 I. x( K
五、經常鍛煉身體* @9 J$ H9 p/ @; d# r x" A
對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。
; k) j0 H+ s3 Pos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ Z$ T' |$ {/ c% p1 o& M* Z& q; t& r) t
六、良好的作息時間
+ c( \5 f. I9 c) H$ ~. _. w4 }% l [9 X6 e, s- j% ]
生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。
0 O# k) C! `1 |1 R2 a( c# R$ T
9 Z/ g. W1 d5 W7 W: i! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、養成對床的正確認識 6 i+ s5 _9 w& W4 ~- ?& D, f
tvb now,tvbnow,bttvb) ]% d5 `9 d; a+ U, o3 @
床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。os.tvboxnow.com4 D. i& g& F$ q3 U2 Y
+ s3 H0 ~' o* Y( n/ tos.tvboxnow.com八、求助於醫生os.tvboxnow.com1 Q2 G7 `5 e* o: G
% F; _+ M5 N2 h4 x1 M5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助於醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。
& l2 @! B! r. C) g( j; K
6 ?4 U% s$ f* e5 P! \tvb now,tvbnow,bttvb九、放鬆、按摩、熱水浴
, f* e: F2 E1 T6 A; A. S
S. e# S- y* X# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠品質。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠品質的效果。os.tvboxnow.com8 c$ j0 C, c- a
公仔箱論壇9 P; ?( A( [7 m( F, L9 k
十、 熱牛奶或草藥茶
$ W5 L+ H8 H B7 w' \; htvb now,tvbnow,bttvb
+ B4 C! c; D/ @4 G# U0 a; v牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠品質大有幫助。 |
發表於 2009-3-1 03:32 PM
| 
