近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國
9 @& Z0 H' ]1 r B f. B4 l) o 網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。% b/ B7 i; |& e
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8 |: \+ ~# ?, L& |公仔箱論壇燕麥有益心血管
Y0 X2 H" E6 w, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. [% F& z$ Z. X0 U7 C d% p; w7 R男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血tvb now,tvbnow,bttvb( K( K& c/ O' U& l j
管，清除體內垃圾。; X+ ^0 P/ z8 b
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粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤
* B7 u% j- M* n& i/ x# V5 @os.tvboxnow.com 其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機6 \2 O. J$ U- O# ]8 V( _1 V J
率達到了30%，甚至更高。公仔箱論壇 {, S. \9 [' l+ `
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番茄保護前列腺
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* a; X7 `: G, w1 R9 a公仔箱論壇茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
" b/ q& x7 F9 y 等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易
& d+ t u7 V* ]# K. H9 g* K公仔箱論壇 被人體充分吸收。
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4 x! A y, B0 I ~$ a1 qtvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前
4 T, e3 q H/ m- N9 Y: @公仔箱論壇 列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [ j9 d I& W2 }& _' O
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鮮棗對付高壓工作
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: o2 u# M! y0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經os.tvboxnow.com2 a, ]- Z/ T; ?
常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。os.tvboxnow.com2 c# C$ I$ I0 ^4 Z
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除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮
- g' [* [, `& G" ~/ R1 ]1 }# p$ dos.tvboxnow.com 質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
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& ^( I& f9 g0 {7 I/ g Q8 a+ w, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜緩解疲勞
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, ~" B2 G# _7 l9 q$ C# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產tvb now,tvbnow,bttvb9 E; {, X: Z3 c5 I3 b4 b
生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
# f' \- H4 ]& U0 t4 a/ I3 G% b% e公仔箱論壇 ，因此被視為防癌食物。公仔箱論壇8 j" S+ K' A, w9 S+ ] P4 ?( F0 u+ r9 B
8 W) c9 H1 e6 e8 s. Z公仔箱論壇深海魚少中風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @5 ^) v( m/ o. F6 U
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男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少公仔箱論壇- K& Y& @/ K* E
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸
7 ~( `2 ~8 Y8 B+ F4 J 的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
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吃豬肉時搭配豆類
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$ K* M* P2 n/ g' J' I1 E5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾
& a- n* X( p* A; \7 B3 a 病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」5 e& T! e7 I9 U6 k8 o1 y1 H
: i- @; Z0 a9 L0 i* x8 p3 Z, k3 f因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量os.tvboxnow.com# ~ K* k6 H# e" m# j
(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物9 z% S( U7 b B9 Z
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。- P/ m+ M7 n4 u" p, O
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紅酒防動脈硬化
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1 n3 x/ |, ]6 O0 B6 a3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾
- ?* `, c( q3 E$ n! p I: ? 率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症
7 B3 q1 Z j$ P; j+ T8 M0 l 也有功效。tvb now,tvbnow,bttvb7 J& c6 _( H6 M5 q/ g
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一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。7 H# B5 K4 K3 o& G
0 Z) ]" x6 l1 los.tvboxnow.com此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
9 n1 K; b1 E2 r' q' R$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb: \$ a/ _2 N7 O& U k% B
文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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