五大增高飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y3 |: h' U: v7 E# O* u: K1 {( X4 S
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. N/ h0 o' e2 ]. Ctvb now,tvbnow,bttvb五大增高飲食的替代食物* x* D8 d! ]1 U' N
增高主食 替代食物: s2 G* U/ S" | U1 m0 M% {3 ]; |
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
3 a, I! z1 G" n. v8 F* o# I& Dtvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb) Q' ~6 N( B- Z( S
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
4 @3 l! y( I& y6 r2 w) D胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
1 n3 S2 k4 I; |' f+ X3 X7 m s$ H+ F) G公仔箱論壇橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇' Z) w3 }, J V6 Y4 f8 C
7 \, X3 J& \7 ^. a1 \# X增高運動
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3 L: e0 L7 \( q4 h2 t6 h8 ^" t每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇5 j* H |2 D( x1 E
暖身運動
6 h# \; k+ `6 ]+ \) V9 vos.tvboxnow.com伸展體操
; e5 U. d5 g2 c% J, T4 P6 } mos.tvboxnow.com仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 H0 d8 }8 D' v/ o# N: B* t) |7 _
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
2 }8 ]6 x* G/ r6 Etvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。
- b y7 `- j7 G0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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' y( _/ J( j0 s" ?5 y9 A: X7 q蜻蜓體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N) i4 S# j' ^
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb& b* Y+ }* \! X' q" ]" l
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。; ?+ y9 G' W! ~
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
8 w- `4 u3 K' \輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。os.tvboxnow.com7 a$ G$ v w1 P7 r% o5 Z
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0 G* E3 i6 T+ f: N6 \$ Q2 X+ Pos.tvboxnow.com增高運動, Q* Y9 ~! A4 u( Z( ~
" k& x3 D! R: a- s$ P3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操
- t, G$ Q8 n9 N雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
|4 V% C9 n! g雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。* p& ]' m, B1 }8 F$ c. C# Z
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l: G* i% Q& i- p1 ~/ G: `6 E0 L
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t/ N' H3 q5 c" T( ^9 @
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇3 p8 R/ Z6 w! q" m! c" C4 R: s
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搥肩打背體操
?# |1 Y* D4 ^! ?; h) y }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。
) S/ N4 h1 s2 Q" b+ N# Y/ G) x& u T上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。$ H- B M) C/ L L* }$ W9 K
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvb now,tvbnow,bttvb3 n! j/ B& U F( O2 |
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
' C6 s+ M# k# X0 cos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s( E4 N9 X6 M a; A3 p
os.tvboxnow.com2 D, M% Y: p3 W- f4 X
挺胸踏步體操, c' }0 A: h' \& G2 m
Z' Q9 X, o- W3 h ]/ ?雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb! x/ Q/ E0 F5 `0 S* v
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇) w' O, J6 X$ p* w/ ~" E+ e Z
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
; t( r" h) J; `, ^: f$ g! y公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
" t3 e$ J2 J1 P3 }5 c" ttvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。公仔箱論壇4 Z1 b8 ~' t, [; [, Z
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @6 M" P9 X$ B- e6 R& k
挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。& f4 X0 }% |7 E6 p# L* N7 k
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
1 u, l% d" P3 A1 D0 D& Z2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。/ ?. x9 ?3 I% L: |" _5 Q1 g) x
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇1 w' ^5 ?7 q$ Z$ B; C6 D2 |% b! r2 U5 E
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因* i% U. [! P; G! W2 N
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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$ y- F% Z/ n. L6 i7 Ctvb now,tvbnow,bttvb深呼吸調整法
, n' G& _" p' t: Ktvb now,tvbnow,bttvb開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。% {# [- M# W' K& J9 d
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
/ V9 F3 V. v( r0 v' s2 `tvb now,tvbnow,bttvb雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
9 k! x3 |5 F/ W/ x \# \ I1 E- ~os.tvboxnow.com放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸( t. F O( v; \6 Y# _4 s) N
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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