五大增高飲食: V0 j8 }% j" Z9 p0 }9 V
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- n- Q8 c: `- r- R6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物
- W4 T+ h0 w5 @( i1 K公仔箱論壇增高主食 替代食物公仔箱論壇( q- U0 w$ s) h5 ^9 v
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U! \. {7 t" E3 S) v' I1 O1 X
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
" m v. T, K x1 f菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克0 h: S) R. t! [, C7 p% k
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
* B$ I/ g# ?4 ?2 ]os.tvboxnow.com橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動
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9 u1 s2 n- T) R, w: mtvb now,tvbnow,bttvb每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
4 ~1 J. o k/ g9 X2 y& D暖身運動
) `, c ?: t+ ?& h2 Z1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操
" J7 x! U" x" i1 G( j6 ~tvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。
& |8 p; P( J; c" ]' Ntvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
- ^7 _7 |7 {# ]+ q& t2 h [長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇) Q' J$ V0 E4 A& ]$ Z5 R
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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4 c$ C, V- E* q+ i% ~5 e0 V公仔箱論壇蜻蜓體操% ?8 |- X1 W! A* N" K5 ~
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
0 D: t3 U2 x0 x* n1 D. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。) ?- |/ D" {7 c# m2 a J
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。4 L7 m! Z0 i* d! K5 F
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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$ m2 r( ?9 `: R( k公仔箱論壇增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U* r7 @& \, J
1 F' u3 g1 t# Y7 D( _; f甩臂扭腰體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }! u, O/ T( F6 x. E* t( `8 }0 T: J
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
0 h8 X, t7 Q- [, T. Mos.tvboxnow.com雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。公仔箱論壇* M9 ^, V+ E3 p: L
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
& l& s8 b" [4 m4 z" ]' ~8 D) ~公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
8 j% o5 b: D: S1 u6 ~; `) M再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvb now,tvbnow,bttvb# G' i. b) r3 p/ \! @
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% ?: P1 @/ [; U3 J4 {tvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]. N4 q {2 h; s( G
雙腳張開同肩寬。
6 C: I7 Y2 ~% M2 l& P上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
7 {: O, r5 B8 |2 r4 n) j7 j( v6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
5 M% v, N& s8 i2 `; `8 d' K公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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0 D, d0 N5 }* Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C- `2 i- z6 {
挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb3 J9 V9 ~9 J# s5 w B# A5 ~
/ [/ L8 @. G* ~3 ~, }; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c; _6 o, ?# n! c% A5 a6 u/ t
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
4 b0 g7 O& D! m: n4 T. M' u公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
" K! B" G- q8 i9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t; e9 |. m& P$ k; W( y' V
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
0 u3 n' N! {6 T: c% w公仔箱論壇os.tvboxnow.com0 t& [, L! `9 D
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挺胸划船體操
3 f, z: y. T2 G1 w: ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" G* @+ T; B4 N1 @( X3 T
雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇9 ]2 o9 I! d; m0 j4 b9 d4 u
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
4 ]/ j% s [: T; a, g% y# h2 Itvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y5 F8 W+ V( U, x6 `& O+ B* m, r
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。! G, Y, y4 u2 l9 F/ @3 |
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
/ ]" ^0 z( k3 t: p: b& G0 h/ ]為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。os.tvboxnow.com0 u$ o% B7 V& H
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深呼吸調整法os.tvboxnow.com9 t; r- Z8 n0 u* Q4 O
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
9 N! ^7 _; j3 z7 K公仔箱論壇右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
0 f" s( L' ]+ ~) ^雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇2 c9 W% Y5 y: X. W" n
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb ^' t% q+ V! }5 p0 H; t* s6 R
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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