你是不是認爲自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。
% e1 [% B' e; G- [4 A) {9 C/ U
- g/ c% P( a$ M7 M% o$ B) Ntvb now,tvbnow,bttvb1.慢吸快呼
. E+ l$ h# b4 `6 \( S3 ]9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y( h4 ]; r$ R% E' _
「這不僅指控制吸烟和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。公仔箱論壇/ y+ I2 T4 p0 N
os.tvboxnow.com5 L+ i6 h" B# d
里伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足够的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。; t, E% I) h' C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O5 S& ]* a+ v( ?. D' S4 q
2.學會加餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @6 B% z4 v5 N3 F
* ^, b" i; A2 ^- |研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I9 `4 ~2 e' w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^" ?# c( e% P8 T* M
首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。
0 f4 b" m( K% h1 M- Y, e+ F$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H) ]' o$ B7 _6 ^) x
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。os.tvboxnow.com7 \3 c5 t( r8 R3 g) v X& B& z
公仔箱論壇! ?) F; j, S9 ~0 A
再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
}# Q; i+ K* M/ `" p5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% t$ C: c3 k% N4 H: E0 j
最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
& [5 B* p7 f- p6 J/ P公仔箱論壇
7 n l# q: `. N/ q, L; x3.該睡就睡公仔箱論壇! U( `0 u; ~3 v1 w. f/ b
公仔箱論壇7 y5 y, Z1 I/ U- r( r8 w* @; I
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情幷不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。
$ M1 G8 e/ T/ S4 z6 J! J( P& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?. f% d+ l; b; Z0 ]4 K
如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。0 g( P$ F' f, o! y6 w1 u
7 v6 o" V5 Z3 Z
此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀况，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
% i0 A4 b5 A+ U" h! E6 P' nos.tvboxnow.com公仔箱論壇- U8 s o5 x% l) h; _& S
4.隨音樂起舞
f4 c T' B, u. I; t) D0 D, m
, R' R" e/ J- \) ]% e, u9 |! n公仔箱論壇「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」公仔箱論壇( d; D# [; W8 M" n( ^; r* {7 `
tvb now,tvbnow,bttvb1 D' e& K" Y$ C5 j+ P
不過，你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i( X7 t7 ^( C) ], X9 k2 F0 n
5 h. j. V- S8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.感情交流TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }7 i( V% n3 O* i7 S* T$ r- |* ?3 j' L
) A+ G8 U6 P% Y" d人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。
5 A0 T, L. T* Z' }1 \6 c% G$ Y公仔箱論壇5 a" _2 G# U8 d- G, q2 b& l
里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
Y. v( b) G* l4 p) `os.tvboxnow.com
9 B# U7 I( b+ u u8 N: f3 _公仔箱論壇此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上挂自己喜歡的藝術作品。 |
發表於 2008-3-24 07:33 PM
| 
