[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

cmsim_06

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有
! ^# S/ Q# B  P公仔箱論壇改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘
/ f$ U. ^: d! v+ l6 x8 Ftvb now,tvbnow,bttvb也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳# @+ [: P- W: ]: o# [- a
代謝的速度變慢了。
: [' _/ A" z1 i5 ^2 c" X4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! |6 m2 M, h' W) k# B" Z公仔箱論壇雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G! V; ?; i- Z! \9 f' o( p
慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代
; T9 C7 m3 `4 u0 x謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
! I0 D/ z' B* t* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有健康美麗。8 b: t- Z3 q4 i, N) ]4 h( r7 C% H; u

cmsim_06

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R6 b9 q5 f8 x7 t4 y: |

0 ^& {, E" e5 A) S$ N' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到
& G+ Z9 Q* t& z. M/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
9 ]+ Z9 Y! M7 g( A* v' R; c+ B* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、
0 _  r' b) ]) e4 i' M4 M/ @公仔箱論壇減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部
/ X& R; }% G0 i4 Ctvb now,tvbnow,bttvb位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。os.tvboxnow.com2 A% Z* {! \( A% v! {
公仔箱論壇8 b' X- T+ k( I4 d' `5 h, @
所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！os.tvboxnow.com# \0 v' G0 U# C. Z' B- N; J
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

cmsim_06

2.加入重量訓練，增加肌肉組織。3 M& t; i1 x, h. ^7 v

  ?& \7 N- D, h# j: }" C1 {' w你知道嗎？
0 J5 G2 ]& P5 R- J公仔箱論壇人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
% w: ^# ^! u, j$ Tos.tvboxnow.com
* c& }( Y3 f$ `% c; b: Stvb now,tvbnow,bttvb對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
% l, a2 ]3 C' H9 a* d& Kos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q( N3 K( a3 L& s$ k0 [  I( S& e
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
/ Q2 Y2 g9 E$ L1 o公仔箱論壇
6 P7 a  D: }3 Y' Z不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

cmsim_06

3.多喝礦泉水。
0 |& ?2 i* e& e9 [7 y公仔箱論壇
5 b. H9 t: z" A# J基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，
# ?$ `$ E( }. [& p8 q* |0 B公仔箱論壇
/ C0 [" {# p" \: v# Ctvb now,tvbnow,bttvb如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

cmsim_06

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
- @3 {( W; ]! \7 [& A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C$ X: j' q- o' u
別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！
$ B% z6 \; G/ v  x# H6 l2 V
! N) l+ _: Z4 j( B9 f因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
/ c1 }! t: M: j
) h4 r7 K8 `& b5 y- y相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

cmsim_06

5.深呼吸公仔箱論壇1 d* F1 B5 ~# ?, {  d- \- o/ Y
公仔箱論壇2 L( ^, X5 n* E) ?3 m* O
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
. b( w) X& w; Z; Q" U" M, {/ v0 Ptvb now,tvbnow,bttvb3 K) E* k1 }- |7 a$ g2 }
呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
- K7 }8 m1 S  l# H5 Q1 `5 |公仔箱論壇
" h/ B% T8 f$ I" M* A公仔箱論壇可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

cmsim_06

6.捐血好處多，利人又利己
# {5 X  s  Z) Z* _0 m5 b7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G  l. l/ g4 B4 M% L* q
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
# q) p, B3 f1 f5 m3 j
/ t. J7 i3 q4 G% Etvb now,tvbnow,bttvb因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。

cmsim_06

7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
7 H( Q3 ~2 m* p( z1 {* @公仔箱論壇
& K8 c/ A' ^1 A! a; l# `. v' ftvb now,tvbnow,bttvb日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
7 e" d! j- j6 M6 V( i3 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k# v" m- k) P
而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。tvb now,tvbnow,bttvb/ D/ m; Q. d$ C% X, w, z. X1 C

; y; B% G& M$ g+ Jtvb now,tvbnow,bttvb另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

cmsim_06

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。公仔箱論壇( X% O$ u$ C/ A" w
" d8 v. |) p. b4 K
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。. t) t; a# H; B- C

, J6 A$ V7 T3 g6 k( W所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？os.tvboxnow.com7 Q4 d; c& N, L. h$ p- ]

& p1 D- y9 Z4 S) Z' c這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

cmsim_06

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
  I( k2 Q- c( x" y( b5 q$ U0 K7 o/ N$ k, ^& f0 v4 n0 Q$ |
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。2 H$ d- _( |9 a4 X! d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X) {6 ^+ s' H/ r. v1 f
同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
' ~9 Z( |7 L5 o. ltvb now,tvbnow,bttvb2 g) |/ C- ^; T/ w
必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。

cmsim_06

10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！tvb now,tvbnow,bttvb( a) N* O0 w' l5 V

1 q9 i+ S8 j( c" }1 Z* v8 _+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！os.tvboxnow.com& M. ]1 e. T/ _& E4 A/ G

. i6 |6 g# H1 i' C: C7 @4 r0 q; Y3 yos.tvboxnow.com如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。tvb now,tvbnow,bttvb5 z4 I' S2 G; F

% \3 E& {( u- n  Z3 q( c( ~公仔箱論壇維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。公仔箱論壇/ d+ b  e. g! P8 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a# q9 Z8 @* d& {2 e
如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

wakeup99

thank u so much!!!