( M- y1 F$ ~4 w, {2 R: O S- Q E5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
$ Y$ s* ~+ O8 p& f& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i+ a; T D$ y, w' j6 Q
! X& g4 }$ Q( Htvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
# g$ v1 X! d, u0 X+ E3 x公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p& U9 a5 G* Y3 d1 X
1 D0 |5 a3 y: P4 W# W7 @2. 不過度補眠
; G8 `. ?/ a/ B9 ~7 t! y晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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- m& s5 k; w( k9 [! W Ptvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡: Z9 {# r& y- r
慢慢調整回原本作息。
/ Q' {7 o- I* j7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb) T/ {6 W/ G# b3 T: S3 X
陽光維生素D
6 L" v# g/ F. P( Jos.tvboxnow.com缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb0 d& y; U _0 p C. h
) p7 t8 q3 R. \" i0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣
3 V: G0 H0 L; J! [3 }# V9 X5 ?( u放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 % H& k1 Y! f d3 b; U; @
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色氨酸公仔箱論壇* ~, a, B/ d0 d" f0 s7 S
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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. j5 Y4 S. I6 c1 w水
" c, J% q i5 n, M6 U9 B6 {! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇6 ]: k3 Z Y# i+ D4 P) h4 m9 D) L
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os.tvboxnow.com3 k4 C3 ?4 j) k& b! K: o
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇+ Q& D6 M. r& \3 Y5 y2 _% {( q
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: y* C& u; v4 [, @ M) `5 U! E% D* y! s公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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