3 n, B. F3 F# G' p; t! y% m1 B開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇 V, T* m' O/ F, P, w
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇1 M) ]! p. x2 x1 f& W/ C
$ j4 Q3 T9 {0 O8 t1 h# M" ftvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠
% l) D [' n. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。: A, f7 A7 J9 c. Q7 p4 w$ Y, L( c
$ }7 @' S1 o$ [8 e6 Ktvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
& T6 A2 |& `+ Q2 N# @8 nos.tvboxnow.com慢慢調整回原本作息。
- B% G# M0 K% t! x- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
& O8 Y9 c2 \ g H陽光維生素D3 c% f0 Q! X& e, S& V" {* B
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb" A( n! G9 O4 `- I5 \- `( X
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礦物質鈣2 ^) j8 i- m& M: {/ y
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t# N' J9 `. k, m3 O: i
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色氨酸& m! j7 m6 V2 q! u' `3 Z$ O& [9 K
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。os.tvboxnow.com' k# c0 s- D3 J2 B
. u; _ T" Q* G. O9 M5 etvb now,tvbnow,bttvb水* A. }# D8 M' a
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇- @! T2 N/ W4 g. \. G: s2 y+ L
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/ E! _; }9 h2 J3 I5 \; a圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇. }# p0 M' @& w0 Y4 P
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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