8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
3 e" p T6 T3 X3 o! N- Z7 j# ~% Wtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~2 j. Q% O' M8 V; t9 H* K7 `9 g
1. 建造一個睡眠環境
; e6 A G9 E$ h1 \7 ?# c) W7 u3 l 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。os.tvboxnow.com; q) d/ _% M+ \. ^# d
4 B. S' x0 }: a q8 s公仔箱論壇2. 建立規律習慣
4 Z* w0 C9 P8 d! N+ Y: J, ?$ K2 Gos.tvboxnow.com 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb$ h8 {8 w7 G$ ~2 x
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3. 遮擋光線公仔箱論壇" ?+ r8 k7 X" E i6 D. U& I
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。! f K# a8 j& b. H
5 m0 t1 |' h* V; _6 S+ N: `tvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音
% Z ?2 C) [, u; X# F5 Qtvb now,tvbnow,bttvb 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。0 E: ^7 T6 `# ]; U
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
! p4 U9 u1 c3 V4 y 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D* `( P$ B! p8 s2 _+ P: Q% C" e& n
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6. 不要飲酒
4 d. ~/ N+ G" w1 ]% B& \5 m8 V+ G3 ztvb now,tvbnow,bttvb 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
* v/ }! Y3 s M, p: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; C/ i# R: q2 r, F! }7. 避免重口味食物
" j: ^' w/ c% G& M& ~ 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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3 g- d! I) ]" m2 C, }/ {公仔箱論壇8. 確保睡床只用來睡覺
0 P& h3 A, D8 a6 J3 ]% o+ \ 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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