運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
( q0 s1 T- Q. r. b# Q& X' ~. mtvb now,tvbnow,bttvb強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
* @3 V, U" V( a. S, ~故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，公仔箱論壇2 n+ P1 ~5 x& }! i* g4 n/ L/ h
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
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運動減肥
6 b+ w r) |+ q2 x6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, U! Y$ q" M! ~ w6 ~. A7 `2 W光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
/ q7 i0 P1 p7 O! G# E A慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心os.tvboxnow.com2 c0 W4 z* {5 ]
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
9 l( m7 i. I4 \1 S/ ^4 \tvb now,tvbnow,bttvb的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。os.tvboxnow.com. ]- Z# z& T6 J/ ?5 G: N3 C
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 " L2 _: [7 N. t. G) w* |
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次os.tvboxnow.com) R7 w1 [/ ?. K" N* @
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
+ K) q7 J" Q+ B! u3 u! Z4 C8 ?! R人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，tvb now,tvbnow,bttvb" k" z& |7 r* v
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。- c ~& I$ D& |
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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最有效的減肥運動
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! X; J$ Y2 K) w& z; `3 u X, p9 hos.tvboxnow.com美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
1 z# D4 a; w) a- P: n而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X2 T4 p! V; O# |2 C
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 ' \- |1 x B$ j# |( _3 z* c9 Y s
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運動的適當時間長短
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
" m V# N. U2 T" I. h) [3 L; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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