運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、tvb now,tvbnow,bttvb: ]7 X3 }3 a7 l. ?6 P/ M
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
" ], ?/ ^3 A) L. d+ M故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，% t* y- B" n0 r. K" X( E0 {
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
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% }$ W! E" X7 q( P9 R0 ktvb now,tvbnow,bttvb運動減肥: C( W, `7 l& C& r. C
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光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場4 i! U' c) L* i; Z- ] S
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心os.tvboxnow.com% r5 X2 t0 o6 X" y& H+ c
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
4 R( g+ m# w9 M4 B1 h. `os.tvboxnow.com的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
/ N. w$ M/ A8 d# G) ^/ h, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 os.tvboxnow.com2 {. j/ Q) u; _/ u, T$ t: a
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
8 O7 r, ]& i, i0 i. Z( D公仔箱論壇，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，公仔箱論壇( L% s: O; S( i) t; p
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
" A; b. z; U1 `3 X5 ]% c公仔箱論壇才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v+ T7 }$ `/ u: X8 W1 ]8 J
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 tvb now,tvbnow,bttvb6 @, N2 [; `( V( I4 j) y" l* B: J! T
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最有效的減肥運動
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$ y: z! n! `5 F* ]3 \! {; @$ ]2 u美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，& s& `, _5 |7 j7 A i6 W
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
0 ~* o- w4 [6 s8 a1 o 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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2 P; Z' f& t0 P' g9 p9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: p" l! Q# X2 U8 T- b7 V9 Sos.tvboxnow.com運動的適當時間長短os.tvboxnow.com( f: u u& `) ]) \1 L: {- z5 C- n
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
( F% b6 @% n; ]6 j/ F/ htvb now,tvbnow,bttvb一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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