10个你马上可以做的健康行动tvb now,tvbnow,bttvb, {- b5 C% \3 @$ f# a L
公仔箱論壇/ I6 i# }3 r( @- E4 s3 I
1.吃一顿营养的早餐os.tvboxnow.com" r/ n) T( o1 f/ H+ X0 I
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
0 f) |* Z- o/ Y! R6 @os.tvboxnow.com研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。os.tvboxnow.com' j+ d$ O# u$ i* q
5 u* y( v7 A8 S6 e, e& ?
2.每日5蔬果os.tvboxnow.com7 U+ ^; _& ^: t8 C: c ~
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。os.tvboxnow.com5 O7 H& e3 k) B% D
2 i6 P" E, t/ {$ j9 X u3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.每日运动30分钟% b: P. G1 H, d0 z0 C
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
+ T9 r/ u9 v2 U6 e& `os.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb R3 h" Y0 u( n, L( U
4.用牙线剔牙
' S2 R! B& `- d) t 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D5 W; q% B2 z8 D. K$ ~6 h z& j
8 N4 J) q+ y* @" W+ \公仔箱論壇 5.把大自然带进屋内
+ f2 I# I- W3 _% Q9 ]* t) d9 Dos.tvboxnow.com 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
- v5 k( {8 Z- ~; [' H( j; G
' b# O! ?. I: s( a& y& _5 D& N' jos.tvboxnow.com 6.戒烟公仔箱論壇4 C% z7 u8 g: i
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。tvb now,tvbnow,bttvb0 z) @3 N& P+ C3 @* K
6 W% S7 O7 r8 O% o7 p4 Etvb now,tvbnow,bttvb 7.吃饭时把电视关掉
5 K E% t" M: {8 I- i6 C 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。# p/ `& n+ e1 f9 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W" d" i8 a5 [$ i+ h1 l9 l
8.要工作也要娱乐
A& a: K- Z5 w6 Z 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。$ }& ] N6 u# z, d8 w
' s9 K4 Y6 _1 t8 vtvb now,tvbnow,bttvb 9.再忙也要和家人聊聊天公仔箱論壇: ?& C, [9 m" [! t/ r
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
# [# U6 q' B: ~ 6 ^* G6 V/ v1 F# q
10.让自己有好睡眠
( x& d4 J. z, V4 R$ h5 ]% Htvb now,tvbnow,bttvb 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：公仔箱論壇 Q8 ?5 m4 X# R
1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
, w6 z/ g; `$ p1 g0 j& l: r \, jtvb now,tvbnow,bttvb 2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
7 v w% m9 z5 q- p- K t0 {3 N4 }tvb now,tvbnow,bttvb 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。os.tvboxnow.com1 ^! F) ~4 |* Q0 _
4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
- k' B+ R8 G/ C# dos.tvboxnow.com 5）全心放松，渐渐入睡。os.tvboxnow.com5 R3 \8 |( W" o8 J9 F( m
6 x1 Z1 }" Q# Z1 v: X
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D7 s( x9 ~0 b# |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L$ ]" [$ o( z# x* n# t; G
|
發表於 2011-5-26 11:11 AM
| 