蔬菜每个人都吃，但大多数人却忽略了蔬菜的营养价值，如蔬菜存放太久，做好的菜不马上吃等等，这些习惯都会让蔬菜的营养大大流失。以下9个误区，你占了几个？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R% _. v$ G& i& ]" T
一、久存蔬菜 - ^) Z& O6 B% e4 _) ^, l" P
上班族通常喜欢一周做一次大采购，把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃，这样虽然节省时间、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素，例如菠菜，在通常状况下（20℃）每放置一天，维生素C损失高达84%.因此，应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。
C( X: h! n+ V6 l0 d$ {公仔箱論壇二、丢掉含维生素最多的部分
! x0 N/ C- ?! o+ r Z. | i2 n$ `人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。例如，有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉，实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2~3倍。再比如，做饺子馅的时候把菜汁挤掉，维生素也会损失70%以上。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜的方法，饺子馅就没那么多汤了。 os.tvboxnow.com. Y3 A8 U1 q. v+ e% j
三、小火炒菜 os.tvboxnow.com: r9 A. G' C/ z9 Y) o8 L$ j+ m
维生素C、B1都怕热。因此炒菜避免用小火闷，应该用旺火炒。再有，加少许醋，也有利于维生素保存。 公仔箱論壇9 v+ t) N5 E) G: v
还有些蔬菜更适于凉拌来吃，比如黄瓜、番茄等等。
7 Y4 G( b: u; u; Q& s四、菜做好了不马上吃
/ A6 z7 U/ c8 h& _) }tvb now,tvbnow,bttvb很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面，等上一段时间再吃。这样也会损失大量的营养物质，试想，辛辛苦苦做好的饭菜，因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养，该多可惜啊。
2 ]. x& z2 n3 A$ q- m1 h. O" Q/ q. t五、吃菜不喝汤 公仔箱論壇/ z$ x2 j( N8 E8 w
炒菜时，蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了，不喝多可惜。
0 Y/ r7 S1 n+ U# N" {9 ^+ @9 g/ Fos.tvboxnow.com六、先切菜后洗菜
, T+ ]! x' a& Y% i# [) Fos.tvboxnow.com食堂的大师傅经常为了省事儿，先切菜再放在一起冲洗一下。很多人不以为然，其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。
4 Q: P& R6 s7 z% U; W$ K七、偏爱吃炒菜
( C. x& a, t E5 w1 `( O# Dos.tvboxnow.com很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入，其实蔬菜更容易吸收油脂。 os.tvboxnow.com/ L# }. R' J9 u W9 f
八、吃素不吃荤 os.tvboxnow.com* L3 _& P0 G# F! N( s. S) S9 A
时下素食者越来越多，尽管有利于防止动脉硬化，但是一味吃素也不对：一是人每天必须 要从肉里摄入一定量胆固醇，适量的胆固醇还有利于防癌。二是单纯吃素会导致蛋白质摄入不足，容易引起消化道肿瘤。三是维生素B2摄入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏锌，因此，素食者也容易严重缺锌。一个比较好的方法是根据自己的身体特点，搭配着吃。既可以取得素食的效果，也可以避免素食对身体的损害。
$ ~; B4 E9 E+ P! x$ u u" Y九、生吃蔬菜不洗干净 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m- Z5 H# F6 q- T- A
现在蔬菜污染越来越严重，有各种农药和寄生细菌的残留，因此生吃蔬菜最好洗干净、去皮。 |
發表於 2013-1-20 09:10 AM
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