雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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6 w4 k1 W7 ?1 [* y4 M4 ~- B美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。公仔箱論壇7 @% L+ b; f6 o
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i0 t# K7 l) t/ f
日行1萬步 消耗約300卡熱量
+ H# E1 I1 T$ E1 G國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。公仔箱論壇0 v' j) ~2 V! c% [" I
& X2 W# V5 ^. }7 f* b/ Q p( I- t健走依體能狀況 不必求快
( |1 G, C5 v+ d) f# b1 L* `" Tos.tvboxnow.com健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。tvb now,tvbnow,bttvb9 f8 J2 f e/ _- b" M
落實健走活動 日常10秘訣：os.tvboxnow.com, j8 e. t4 a) F9 E M: n
1. 帶計步器。6 t5 q4 w" U' ~
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。公仔箱論壇! K# r5 G/ w. e" E9 y
+ r/ H2 b. y; W! {5 i& H: l% ttvb now,tvbnow,bttvb3. 多走樓梯取代搭乘電梯。2 l% p( j2 F' N7 Y4 I* a
- r; J6 Y) h P( X- s: T4. 步行用餐、購物或逛街。公仔箱論壇5 n( H1 w6 E" h5 i6 p7 T
- |. Q$ }9 a' x, u( D) _8 w公仔箱論壇5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。
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. V0 m1 l; w0 {0 O公仔箱論壇7. 蹓狗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j2 n6 K( K( g! X& {
( W5 T8 y3 L; q) x/ d1 y/ \8. 陪伴小孩走路上下學。tvb now,tvbnow,bttvb& a! T, X+ G7 ^& u
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9. 與伴侶健走約會。tvb now,tvbnow,bttvb- R6 K/ x! @2 J% S3 V# q
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。公仔箱論壇0 y4 B' n' b3 }, W( | N2 g; y
健走每周5天 每天30分鐘公仔箱論壇 Z- [) N- a' K. m2 l( e; `: ]1 G
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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