你是不是認爲自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。
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: s9 D8 ]9 P$ W6 ^! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這不僅指控制吸烟和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。公仔箱論壇0 \) B0 n) G5 ] Q
' b, S% j T' ^. O6 A6 M里伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足够的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
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! s0 O" J" |/ i0 c2 g" pos.tvboxnow.com2.學會加餐os.tvboxnow.com5 ]# a e+ D$ @) @: x4 ?5 o, ^
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研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。公仔箱論壇" z) O& R' N: {. E- E
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首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。tvb now,tvbnow,bttvb; `- f, B9 W2 u& X; }6 P
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其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。! [; g& F2 s5 I( r. s, r
8 D1 j! ]8 C [8 D" ^& ^- R+ f' w( ]再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G# ?- Q$ L" O" Q( g4 O* t4 l- Q
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3.該睡就睡tvb now,tvbnow,bttvb1 M( {! k/ u( J+ ^/ [% i
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許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情幷不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j; @5 N& {# |* I! G: z$ N
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如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。os.tvboxnow.com: T8 x' n' \+ S O+ z. z
. ~+ Y' R% ?- s0 u& mos.tvboxnow.com此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀况，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。6 Z& `& g$ l# _! n. r3 E! o
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4.隨音樂起舞os.tvboxnow.com w7 O& S* ^, |; B: x
- K5 w) v! S8 T6 D4 ~( K「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」公仔箱論壇% g* \5 j5 b6 J+ X9 I; N' y
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不過，你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。: X2 o( l1 P+ I- b
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5.感情交流
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. {) ]( e! f. ~: p4 n Kos.tvboxnow.com人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。os.tvboxnow.com7 P/ H: ]2 J4 A( Q
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里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
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此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上挂自己喜歡的藝術作品。 |
發表於 2008-3-24 07:33 PM
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