[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

cmsim_06

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有os.tvboxnow.com( m, j' s! ]3 n! v. H/ \6 ?: C
改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘tvb now,tvbnow,bttvb1 t. G2 Z+ [3 W4 q/ v" ^
也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳tvb now,tvbnow,bttvb8 M6 T, B/ C7 ^; w2 Q
代謝的速度變慢了。
3 K$ ]1 q# [: m3 H- n8 |& G公仔箱論壇
" r. @% k# J: \$ g5 J公仔箱論壇雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
& k& R; y3 a. S- R3 P( c: G2 V, ?; ^慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代os.tvboxnow.com3 D" y" J" {1 u9 N# F  q& D1 j
謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
5 A3 n4 s1 o' M% Los.tvboxnow.com有健康美麗。公仔箱論壇5 y. y: }1 N% A2 R: N. b$ H

cmsim_06

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑% ~0 }* G4 P( o: ~% \
公仔箱論壇  f8 d2 L4 y2 ?) E9 s! ^
新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到
9 }* W6 |& j; O, Q& X" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。tvb now,tvbnow,bttvb, |9 C1 c3 u' d+ ]) V! \) r) N4 u
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、" j2 d* I/ x2 v6 V+ g) [) Q0 I
減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y4 e# Y1 ~3 E4 ^. Y! t
位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。. D, }0 }1 t4 S( F; W0 H
tvb now,tvbnow,bttvb7 g! o. M6 X/ H9 U2 p
所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！. m; G, V, P  `. L  u5 `* ^/ J) K0 [
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

cmsim_06

2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
. u$ n5 k5 t$ I& E
, Q+ O) k, ^7 p你知道嗎？
0 p* y) _7 t! c$ y7 s人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。tvb now,tvbnow,bttvb  }% I, E1 X5 P$ i5 t0 u2 w) e
. }3 @- G% S% p! N: [) j5 g
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B- p; t- z8 f1 D: e' U- a
& ]" |. C5 S: v- f( [3 L! V' t
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。os.tvboxnow.com# b9 y8 Y: N7 K" D) H4 j4 w

) @3 ^" L! N& W+ x9 z6 S) g7 \8 @不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

cmsim_06

3.多喝礦泉水。
3 `1 r+ Z5 @) j- @6 ~os.tvboxnow.com
) ~' I: x2 j. t* ~8 P$ ~5 K6 C基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，
2 y  N7 L( [6 c4 ^, f9 Eos.tvboxnow.com
8 N9 k* s# ^" o. D. H) a( j; P如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

cmsim_06

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
) D+ n7 T- z  G4 D9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- o  Y' m" }* gtvb now,tvbnow,bttvb別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！os.tvboxnow.com- x4 l- ^. g& f5 P7 W3 S

7 I( {9 t* F: R7 m) W5 e% L2 b8 f因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
2 H- Q# k, x( itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb  w( v3 V4 \& ]8 J/ m0 ^  X
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

cmsim_06

5.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n: y6 @& ^! i; f+ j% m

3 V/ N+ }$ Q+ h& n5 E& Ztvb now,tvbnow,bttvb別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。os.tvboxnow.com% n9 {1 A) `& j: }4 S( S. t' ^

3 y% T5 [7 x  v" W9 V. {os.tvboxnow.com呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。公仔箱論壇0 ]+ F* c! T( ]" v, t. u

. i) w& x9 j' q$ _, g! Stvb now,tvbnow,bttvb可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

cmsim_06

6.捐血好處多，利人又利己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A# }4 K. ]( U* q5 O6 X0 \6 a9 R
6 _; D( H/ P2 N% b" S( _
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
7 t' j* w. t! Y& L' e! ^tvb now,tvbnow,bttvb* |/ d8 m. F: p5 |  f8 g
因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。

cmsim_06

7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。1 N9 M. u9 D# S* S; v  f

% v0 k# I- z# j( D7 Z5 z* J4 i日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
8 s' c& r' _  B0 Y8 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b4 a  p# c% R$ I# N! Y; b
而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
  `5 l3 A* Z- c  J8 N公仔箱論壇$ e! a/ ^' f7 R3 ^1 I7 G
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

cmsim_06

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G" Y2 z# m8 P- w9 J+ r" h: Q

! @. w' z1 R2 [# [) j# ?; B( jtvb now,tvbnow,bttvb體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
+ N% G+ C7 I4 F4 E4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s6 X! t5 ~3 e, A4 \* P
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _( w8 c  `! y& b" b
: T2 ~1 S( b! H, p  m
這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

cmsim_06

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
4 {- w4 j- _0 A6 V# z. ^: b) w" x; F* H2 y/ d
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。: W  x! o! _( _2 n6 q! X

% H# T$ |* G2 g- H+ T, A/ _) Ktvb now,tvbnow,bttvb同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
/ e' R& }/ D# |. A9 r
# A4 M7 n3 P6 g, \0 k必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。

cmsim_06

10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
* S( Q) Y/ {: M% M  _& n! u9 B" P" G- b2 p4 `$ V0 J
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！
- Q2 }) X; Y" B6 G, u5 I8 v6 Q$ s公仔箱論壇. {9 G1 Z* e$ g
如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。, B+ w) |: m- k, ]" A, i3 k' {
& d2 B' }- t2 N) r, V$ x, z
維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。1 o- A& g- T; g. a4 \

+ ], V: o) ^. C- s+ Q8 N如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

wakeup99

thank u so much!!!