[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

cmsim_06

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有
- A- z% m! b9 k$ o0 u+ c# K改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @+ v$ r, [# c: d. Q" Q+ _$ p+ n
也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳
+ n: n. J3 j* r- L8 T: u8 n+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝的速度變慢了。
9 g  E. A4 Q$ ~1 Aos.tvboxnow.com
8 A" B$ r$ W" u3 J雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
' M9 }+ d) E! s( V* _! W, Y: uos.tvboxnow.com慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代公仔箱論壇/ J8 L1 _. W* k5 {$ D) j
謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁2 a$ `' U# ]* ~+ w8 a# K9 x, O# \
有健康美麗。公仔箱論壇, |) z1 L& q$ @) X; B! }- f

cmsim_06

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \( B) ^% }' _5 J
) G! m9 q( s" H0 s8 R+ r! c$ @
新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到os.tvboxnow.com# G8 f, F* n' Z+ r8 Y
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
- N; R1 ?# I2 W4 O; i; y% B- Jos.tvboxnow.com千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、
6 l, o/ K- \( A; ^0 ?$ e減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部
" Q% w3 ^2 |0 o, C9 H+ I6 _4 C公仔箱論壇位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
0 b% e/ |. N8 Q' \% w  ptvb now,tvbnow,bttvb- u/ b. W% }+ m. e: M: V
所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z& M7 r- J) O- g
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

cmsim_06

2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
  Z/ s' P" P9 ~- z  U( k( ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 X# L: d2 ~' S
你知道嗎？tvb now,tvbnow,bttvb; A; W4 o2 h6 @: I: Z0 B
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
6 a, J; k$ n$ C7 `- a8 a4 R公仔箱論壇
, x7 k7 l- s2 W; M- f2 [# Ntvb now,tvbnow,bttvb對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。: X. A7 z7 ^& N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p( ^" e4 Q1 M1 h' X8 G- b( {+ L
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。os.tvboxnow.com- Y) c, K5 f3 o8 x: g
$ f0 a0 o+ G3 m; q
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

cmsim_06

3.多喝礦泉水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k/ q7 g: N" k6 t7 P

1 D) Y$ D+ a0 S  t' i, ]" Z! [公仔箱論壇基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，; D+ |: Y5 G; u4 U9 t: G
9 |! q0 E& Z! J' g
如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

cmsim_06

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
2 l7 l! l# }1 `! T; k* Nos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 t7 |6 c$ V4 l/ r! M" z
別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！os.tvboxnow.com5 |6 q# H" m) M. Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h* Z1 A4 q  s/ y3 R0 Y$ f" h# k
因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。公仔箱論壇+ Q6 v5 n6 Z1 P. ]- c, J7 u; O3 p

/ C0 q* j& _2 @8 |5 ?/ G4 D, \, Gos.tvboxnow.com相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

cmsim_06

5.深呼吸$ J5 u3 Y5 ]) L6 p

. s* B) l2 i" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。+ n; J, G5 \: L  m8 u6 A" ?

- {2 b" P& ]* p  n+ s* btvb now,tvbnow,bttvb呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M5 u0 n3 D  P( G* H$ m7 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F/ ]( \, F6 }$ m. ]$ |/ z- _
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

cmsim_06

6.捐血好處多，利人又利己os.tvboxnow.com7 H( o+ _! N; i; Q" J! K

+ O; }( `: H2 m- Z, H7 {% Jos.tvboxnow.com捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r" K( X; N) y) J0 o: E" j% W
( R9 y& H' x; Z1 R/ {) a
因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。

cmsim_06

7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
+ K& ]( H+ @7 v1 J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ I: f% d, b( Q+ s1 A3 u/ E0 S6 U
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
, q/ {% z! C9 V5 \$ Btvb now,tvbnow,bttvb' F) E0 j& Z- T; K' d0 L
而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。公仔箱論壇' Z$ U' A; c" h& ~

3 S+ C; S$ X9 S* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

cmsim_06

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
. m! S- X( E- `( t4 {* a公仔箱論壇
. e* Z) N; [  t3 _! p體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
5 T' z4 P0 Q2 T5 {& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S( `: ^. l3 C" |- e6 f8 u
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？
/ h- R% E5 K1 G3 @4 B* ttvb now,tvbnow,bttvb+ z+ i4 K. L+ I* ~
這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

cmsim_06

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。公仔箱論壇4 O* C9 V. _! k. k% V

! m5 h! g1 K) c% h6 k( O泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。公仔箱論壇! \1 G5 u2 u6 P5 @! @6 Q4 `; \: d
tvb now,tvbnow,bttvb8 i1 p: _. x5 v  y1 u# d; u: T
同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
1 O2 l6 n7 G7 E% V( ]0 j
0 d2 I. p$ M5 U$ ?7 H9 g& r- f, s必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。

cmsim_06

10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！/ x$ w4 k2 }! G3 r" E
+ F) a9 ]7 n: g! D) E
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！
# _7 w% T, {3 J" Q' \) c# O" A2 D7 Z# r
1 |$ s# G) R' F* }  H% j如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。os.tvboxnow.com/ K. {# ^  H6 j" c+ W3 b* M4 v# S

  V6 C4 Q4 M0 B1 V& |維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。os.tvboxnow.com' \1 y( h4 h6 ^" r' t7 D9 k

5 M, m- q! ^3 K$ _/ m, P5 jos.tvboxnow.com如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

wakeup99

thank u so much!!!